如何快速入睡，睡不着的原因有什么
2018-11-13 10:34:19 梦悠网
我一个人入睡都成问题了，还谈的了什么工作学习上的事情，拥有好的睡眠才有精力去做其他的事情，如果一个人在很好的环境，我一个人入睡都成问题了，那你就需要了解下该如何快速入睡了，下面梦悠小编就来说说如何快速入睡。
一、如何快速入睡
1、保持卧室温度清爽宜人
若室内温度太高会感到烦躁不安，温度太低则蜷縮一团，都不利于入睡。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在20.6℃—26.2℃。
夏天到了，空调温度的设定最好是能主动变换：在入睡时低一点，一般来说23℃为宜，等入睡后再回升。如果室温调得过低，在睡眠时体温会急速下降，而过低的体温会促使睡者醒来。
2、保持黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、选择舒适的床品
床上用品选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。
4、保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。最好不要在卧室吃东西，避免产生异味，影响睡眠。经常清理房间，会让你入睡更轻松。
二、睡不着的原因是什么
1、环境因素环境是引发失眠的原因之一。噪音或光照干扰，睡眠环境的改变，卧具不适应等都可以导致失眠，但是这种原因导致的失眠都比较容易治愈。
2、心理社会因素生活中亲人的过世或有重大事故导致精神的过度紧张，兴奋以及面临重大手术时的紧张都可能会导致失眠。
3、精神疾病抑郁症，精神分裂症，焦虑症，强迫症等常伴有失眠。
4、生理因素跨几个时区的旅行以及白班改夜班的工作，使体内的生物钟还没有适应而导致的失眠。
