睡眠质量差怎么办？三种方法帮你解决
2018-11-10 17:16:41 梦悠网
我们每天大概要睡三分之一的时间，睡眠质量差会导致我们第二天状态，不知道睡眠质量的可以用匹兹堡睡眠质量指数测一下。匹兹堡睡眠质量指数是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。那睡眠质量差怎么办?梦悠小编告诉你。
一、促进睡眠的方法
1、沐浴
将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
2、喝热牛奶
就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。
3、别想太多
有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。
早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。
