如何快速入睡，尽快摆脱不能入睡的状态

有经历过失眠的情况和始终不能入睡的状态的人，相信那晚是极其的痛苦，那么如何快速入睡，尽快摆脱不能入睡的状态以及导致失眠的原因是什么，梦悠情感小编带大家去看看吧。

一、如何快速入睡，尽快摆脱不能入睡的状态

1、把你的卧室变成睡眠天堂.首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于是黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟。顺从你的天性.晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点。

2、顺从你的天性.晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。

3、睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡而不是整晚翻烙饼。

驯服你的胃. 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.假如真的很饿,可以吃些富含碳水化合物的小点心,可以是触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心和尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸同样促进睡眠。

二、导致失眠的原因？

1、发性失眠通常缺少明确病因或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要是包括心理生理性失眠和特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断是缺乏特异性的指标主要是一种排除性诊断。当可能是引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍是遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠是在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能它的稳定性失衡最终是导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生和产生不想睡觉的状态。

2、发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及是与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。是和失眠常与其他疾病同时发生，有时是很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念和用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。现在不是不想睡觉的问题，而是一种不能入睡的问题。