爱美的人都知道了睡眠的重要性

爱美的人渐渐意识到了睡眠的重要性，据之前《每日邮报》的报道，每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。接下来梦悠情感小编在这里讲讲有助睡眠的安神助睡眠的方法。

一、睡眠的重要性

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。

睡眠的重要性从表面看直接影响到我们的生活状态，从里象看更关系到我们的身体机能健康。有研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

通俗来讲，欠下的睡眠债是要付出“利息”的，那就是以健康和容颜为代价。严肃认真地讲睡眠的重要性无外乎以下7点：

1、消除疲劳，恢复体力；

2、生长发育需要；

3、保护大脑，能量存储；

4、调节免疫功能；

5、增强学习记忆力；

6、延缓衰老，促进长寿；

7、维护心理健康。

二、安神助睡眠的方法

1、睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，这样才是有助睡眠的。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

3、开窗通气

保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。

4、喝杯加蜜牛奶

“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。5、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。

5、选择最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。