失眠吃什么食物好呢？

很多人都会有失眠睡不着是症状，但你们可能不知道晚上很难入睡以及睡眠质量差会影响我们的身体健康。但实际上睡不好真的会导致身体出现毛病。失眠应该吃什么？失眠吃什么食物好呢？

一、失眠应该吃什么？

很多长时间备受失眠折磨的朋友们十分迷茫，一方面不敢吃太多药物，生怕产生不良反应和药物依赖性；另一方面晚上睡不着真的很痛苦不知如何是好。失眠应该吃什么？由于各种各样的原因导致睡眠质量大大下降，久而久之整个人越来越无精打采。在这里为大家介绍几款改善失眠的小食谱，长时间服用有缓解失眠的功效，而且不会有任何副作用一起来学习下。失眠应该吃什么？

百合川贝安神汤 准备新鲜的生百合100克洗净放于碗中蒸熟。在碗里加入一个蛋黄，以及 300 毫升水搅拌均匀，放入川贝适量加入少许冰糖， 煮沸后再以50毫升的水搅匀，水开后即可服用。百合川贝安神汤可于睡前一小时饮用，能够促进睡眠提高睡眠质量。百合有清心、安神、去燥的作用，经常饮用对老年人很有好处。

龙眼大枣养心粥 准备龙眼10个左右大枣5粒，粳米200克洗净后放入电饭煲中选择煮粥的选项大约30分钟后粥熟即可食用。龙眼有安心宁神、补血养气、益智补脑的作用，而大枣则有补中益气养血安神的功效，龙眼大枣粥不仅能改善睡眠质量还能补铁，是一款非常有营养的滋补粥，适合贫血的妇女、经常失眠的老年朋友们食用。

红枣莲藕汤 准备莲藕1节约150克去皮洗净，切成大小差不多的莲藕块。10 枚红枣放于水中浸泡2小时备用。把藕块放到锅内煮开，放入冰糖和红枣，煲30分钟即可食用。莲藕有清热生津凉血止血养心安神补益脾胃的作用，经常食用此汤可改善失眠。

桂圆莲子粥 取桂圆、莲子各50克，加黑米50克、粳米100克，煮成粥最后可用红糖调味。桂圆、莲子都可促进睡眠，提高睡眠质量，具有养心宁神健脾补肾的功效，最适合于中老年人长期失眠者服用。

二、长期失眠多吃些什么食物好呢？

1、失眠吃什么食物：桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱健忘失眠头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖蔗糖维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠健忘症等。桂圆4～6枚莲子芡实稍许加水炖汤睡前饮用。是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用可以有效缓解失眠。

2、失眠吃什么食物：大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静催眠和降压作用，大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气安神补血。一些身体虚弱神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

3、失眠吃什么好：百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

三、失眠吃什么好？

1、失眠吃什么好：葵花籽。

瓜子有安定情绪，防止老化预防成人疾病等作用。常吃瓜子可以治疗失眠增强记忆力。

2、失眠吃什么好：香蕉。

香蕉是被隐藏起来，包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁元素，可以有很好的催眠效果。

3、菊花茶。

菊花茶因为它的柔和的舒眠效果才成为睡前最好的茶饮首选。而且菊花是凝神静气的最佳天然药方。

4、小米粥。

小米中富含色氨酸吃一碗小米粥能够促进胰岛素的分泌，提高大脑吸收色氨酸的含量从而也可以起到良好的助眠作用。

5、失眠吃什么好：土豆。

吃一个小小的烤土豆是不会影响到肠胃的，更不会破坏我们的胃肠道，反倒它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果能混合牛奶一起做成土豆泥的话会达到更好的效果。

6、牛奶。

牛奶最能充当改善睡眠的食品。牛奶当中含有的色氨酸它能够抑制大脑的兴奋，还会使人产生疲劳感让人困意增强。所以睡眠有障碍的朋友晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶来助眠。