失眠如何治疗？

长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠治疗很有必要。现在你还认为失眠不是病吗？失眠如何治疗？怎样治疗老年人失眠？失眠的自我治疗法有哪些？

一、失眠如何治疗？怎样治疗老年人失眠？

1、加强身体锻炼

失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操，加强身体锻炼，在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以，不仅可以强身健体还能使心情愉悦，心情一旦放松了，晚上就比较容易入睡了。

2、失眠如何治疗：规律作息时间

老年人如果早些时候睡不着的话，可以先跟家里人聊聊天，看看电视等到晚点再去睡觉也无所谓，等到有困意再去睡觉然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯也比较好入睡，至少能睡得比较安稳些。

3、失眠如何治疗：合理饮食

酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症失眠健忘烦躁等症。

4、改善睡眠环境

睡觉的环境最好就是安静舒适。应当把光关掉，光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度，这个没什么标准，只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈！

二、失眠的自我治疗法

注重睡眠卫生：失眠往往与不良的睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生失眠问题就能获得解决或得到缓解并能改善预后。因此睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

科学的睡眠卫生应包括：

1、失眠的自我疗法定时作息，无论前晚何时入睡次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；

2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静光线与温度适当；

3、床是用来休息和放松的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机；

4、失眠的自我疗法:每天规则的运动有助于睡眠，不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时否则反而会影响睡眠；

5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

6、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物能够帮助睡眠；

7、失眠的自我疗法:如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

8、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼有挫折感应放松并确信自己最后一定能睡着；

9、尽量不要午睡时间过长。

三、失眠的治疗方法

1、失眠的治疗自我联想法：想象出一幅美丽的场景

失眠治疗要睡觉了躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。这真的是一个很好的方法！

2、失眠的治疗食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

失眠治疗睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡绿茶这类会让大脑兴奋的食物饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、失眠治疗书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了认真看几页就想睡觉。看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影看着看着或许你就困到不行了。