让咱们一起积极预防干预暴食症吧！
2018-09-30 20:36:38 梦悠网
想要改变你的进食行为包括预先做些计划，和一旦你认清了是什么样的情绪问题，促使你暴食那么很重要的一点就是要做些有针对性的计划去战胜暴食症吧。
一、让咱们一起积极预防干预暴食症吧！
1、一日三餐正常进食
每餐包括碳水化合物类食物，例如米饭粗粮，和水果等。这有助于减少由于碳水化合物缺乏而经常导致的暴食。
2、吃些带酸的食物
一片柠檬或酸橙，及一片泡菜，酸味儿可以影响你的味蕾和减少你对甜食的极度渴望。
3、选择水果或果汁
必要的时候减少糖类食物，这样严格地控制自己，以使自己度过难关。
4、细嚼慢咽
坐下来放慢进食速度，每吃一口就要缓缓地咀嚼8次，一起感受食物的美味。
5、采取些预防措施
做些积极性的事情，例如拖地或者写日记，至少坚持一个小时以上，同时喝水让自己觉得很饱，通常会使旺盛的食欲消失的。
6、限时10分钟让自己忙碌起来
当此事过去后，问问自己是不是真的很饿，如果是那就吃吧！不过要选择你不喜欢的低热量食物。
7、做运动
适当地快走，骑自行车或者慢跑，可以转移你的注意力并减少你的食欲。
8、把所有的垃圾食品扔掉
如果你的家人需要它们，那么就把它们锁在橱柜里，把钥匙交给别人来保管。
9、别饿着肚子逛食品商店
吃饱了再去，一个星期只去一次，并且要列出购物清单。
10、饭前大约半个小时喝一大杯水
慢慢喝，它会让你觉得很饱，冲淡你的胃酸，这样你就吃得少了。
11、在你的正餐使你胃口大开之前
吃一份蔬菜沙拉，或者单独一根黄瓜也行。
12、别每天称体重
记住，每个月的特定时间，你的身体可能会保持水分，如果暴食吧的话，这会使你体重在一定的基础上产生波动，频繁地称体重是引起暴食的一个重要诱因，最好把你的称送人。
暴食者可能有严重的心理问题，如果暴食吧的话，是因为压力太大、焦虑甚至抑郁。许多暴食者还有着控制问题是深感孤单和自信心不足，对自身的形象很在意。心理问题越严重和暴食行为也越严重。于是暴食者再次陷入暴食循环，吞噬着身心健康。
