孕期健康饮食的原则有哪些

怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素，所以，保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育，均有很重要的作用。孕期健康饮食的原则有哪些呢？孕期健康小常识：孕期健康饮食的原则有哪些？孕期健康应该怎么吃？

1、精心调配

几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质（比如叶酸、铁）以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在你对你的孕期饮食就要多多用心了，你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。孕期健康小常识：孕期健康饮食的原则有哪些？孕期健康应该怎么吃？

吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃。孕期饮食不是越多越好。你可能会觉得很奇怪，怀孕期间，你每天只需要比以前多摄入200～300卡能量，总摄入量约为2500卡就够了。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合你的孕期饮食方式吧。

2、不要吃生鱼寿司、生牡蛎等食品

建议你远离生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司），未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽。（并且要注意厨房卫生。）这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

某些鱼类含有甲基汞一种金属。大剂量地摄入甲基汞，会伤害胎儿和儿童正在发育中的大脑。美国食品及药物管理局建议你每周食用金枪鱼以及其他鱼类制品的总量不能超过340g。如果你特别喜欢吃金枪鱼，一周也不要超过两次。

你也要改变下班后去酒吧小坐喝杯酒的习惯了。在怀孕期间，饮酒可能会导致宝宝出现出生缺陷、学习障碍以及情感问题。因此，许多专家建议你在怀孕期间不要喝酒。

另外，含有咖啡因的饮料也要少喝或不喝。如果你在孕早期对这些食品有强烈的反应，对你来说，这可能不是问题。对咖啡上瘾的准妈妈要小心啦：一些研究表明，每天喝4杯以上的咖啡可能会导致流产、新生儿体重不足，甚至胎死宫内。另外，茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因。你最好改喝不含咖啡因的汽水或饮料。

更好的做法是，用健康的饮品，比如脱脂牛奶、100%纯果汁，来取代那些毫无营养的饮料。

3、不吃双人份

怀孕后有没有听过这样的话：“现在是两个人了，要多吃一点儿。”事实上，准妈妈吃两人份，或是过量补充高热量食物都不利于身体健康。准妈妈每天只需要额外增加300～500卡热量就足以满足自己和宝宝的需要了。

4、开始服用孕期维生素、矿物质补充剂

在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素、矿物质补充剂就像是一个"营养保险政策"，在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素。确保维生素补充剂里含有600-800ug的叶酸。如果缺少这种B族维生素，可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂。在怀孕的中后期，你可能还需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量。

严格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病，或贫血的孕妇，以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇，都需要咨询医生，了解如何补充自己所需要的营养物质。

请记住，营养补充剂并不是越多越好。避免大量服用维生素和矿物质，因为这样可能会伤害到你发育中的宝宝。孕期健康小常识：孕期健康饮食的原则有哪些？孕期健康应该怎么吃？

5、增重计算因人而异

有些准妈妈担心自己体重不增长会影响宝宝发育，而另一些准妈妈又担心体重增长过多影响产后恢复。那么准妈妈在孕期体重增加多少是最合理的呢？其实孕期增重不能一概而论，应该因人而异：如果准妈妈孕前是标准体重，则整个孕期增重11～13公斤为宜；如果准妈妈孕前体重低于正常标准，则整个孕期理想增重为12～15公斤；如果准妈妈孕前体重超出正常标准，则整个孕期应将增重控制在6～11公斤。

6、孕期不要节食

怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那么请你放宽心吧，不要过分担心自己的丰满身材！

7、远离加工食品

无论是方便食品还是罐装食品，营养价值都已大部分丧失。准妈妈的食谱应该以新鲜的瘦肉、低脂奶、全麦食品、水果和蔬菜为主，这些才是能够给准妈妈和肚子里的宝宝提供全面营养，并能有效延长准妈妈饱腹感时间的理想食物。

8、每4小时吃一小餐

即使你不饿，你的宝宝也可能饿了，所以，至少每4个小时吃1顿饭。如果恶心、厌食、胃烧 或者 消化不良，让你觉得吃饭就像完成任务一样，你可能会发现，1天吃5-6顿饭，比吃3顿正餐，会让你的身体好受一些。不要漏掉一餐，即使你不饿，正在发育的宝宝也需要你有规律地进食来提供营养。

9、摄入更多颜色食物

研究表明，不同颜色的食物含有不同的营养，餐桌上更多颜色意味着准妈妈的营养摄入更均衡更全面。而且，新鲜蔬果中含有的抗氧化剂，可以帮助宝宝骨骼和器官更好地发育。

10、平衡“口欲”与健康

特别喜欢吃蛋糕，一见炸薯条就停不了嘴，只有吃冰淇淋才不会想吐……准妈妈和普通人一样，都有自己的饮食偏好。完全忌口对于大多数人都是做不到的。准妈妈也不必因为怀孕了，就完全忽略掉自己的口味和需求。偶尔很想吃一点儿被划在孕期建议饮食清单之外的食物，也没有什么大不了。但是准妈妈需要注意的是，不要把怀孕当作放任自己特殊口味的借口。如果你爱好的那种食物确实对健康不利，还是要有节制地把吃的次数降到最低。

孕期健康饮食的原则有哪些？寻找一些具有类似口味的相对健康的食物，代替你想要吃的“罪恶食品”，可以帮准妈妈在满足“口欲”和保持饮食健康之间找个平衡。假如你非常想吃巧克力，不妨试着先喝一杯低脂可可试试看；如果你很想吃油炸花生，是不是可以试着吃一把原味的开花果；如果你非常想吃一个圣代，喝杯稍凉的酸奶是否可以替代呢……这样的方法，既可以一定程度上满足你的“口欲”，也能让你的心情更好一点儿。