怀孕期：孕期营养怎么补充

孕育对女性来说，即是一种甜蜜的惊喜，又是一种沉重的负担。从怀孕的以开始，孕妈们就要计算孕育的各种细节，其中以孕妇的营养补充最为重要。孕妇在怀孕期间，肯定是需要加强营养的，但是很多新手妈妈却不知道应该补充哪些营养，甚至担心补错营养会影响腹中胎儿的正常发育。那么孕期应该如何补充营养？孕期营养怎么补充？孕期饮食怎么安排？怀孕期应该吃什么？

1、叶酸

叶酸其实是备孕期间就要吃的，但是怀孕后也要继续吃哦，叶酸有助于胎儿大脑和神经系统的正常发育，孕早期的时候补充叶酸可预防胎儿神经管畸形。孕期营养怎么补充？孕期饮食怎么安排？怀孕期应该吃什么？

2、蛋白质

怀孕初期的女性，要摄取足够的蛋白质，一般成人每日蛋白质建议量约50克，怀孕后，每天多增加10克就可以补足初期蛋白质营养。包括肉、鱼、蛋、奶、豆类，每天可多吃约三根手指头大小的份量，平时可选择鸡肉或鱼肉30克或豆腐一块（约100克）；或豆浆一杯（240ml）、鸡蛋一颗就可满足多一份蛋白质的需求。

3、补铁

铁可以制造血红蛋白，是血液的重要组成部份。如果孕妇缺铁，既不利于母体的身体健康，也不利于胎宝。怀孕后容易引起缺铁性贫血，如果贫血程度严重，在临产时，容易出现凝血功能的障碍、大出血等危险。

4、孕早期别忽视碳水化合物

孕早期是宝宝神经、大脑发育的关键时期，这个阶段应当维持孕前的平衡膳食，继续补充叶酸，吃高铁食物，用碘盐。有些孕妈妈这个阶段孕吐严重，可在医生指导下补充维生素B6。

清淡饮食、少食多餐，孕早期宝宝所需的营养不多，但是孕妈妈一定要摄入足够的碳水化合物，每天至少130克，预防酮血症对于胎儿神经系统的损害。孕期营养怎么补充？孕期饮食怎么安排？怀孕期应该吃什么？

5、钙

你一定听过很多孕妈吐槽：“哎哟，我昨晚又抽筋了，腿痛到不行”“对啊对啊，我也是，大半夜的抽筋疼醒了”。恩，这是因为孕期妈妈摄入的钙一人吃两人补，特别是怀孕4个月后以后，胎儿对钙的需求增加，所以妈妈要摄入足够的钙，才不会造成先天缺钙，影响宝宝身高发育。

6、DHA

DHA属于ω-3系列的必需脂肪酸，能帮助胎儿的脑部与眼部发育，以及神经和血管系统的发展，建议怀孕期间多补充DHA。平时可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼，以及亚麻仁油等富含DHA的食物。

有些深海鱼类恐含有重金属的汞，建议孕妈咪谨慎选择鱼类，可选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。

7、维生素

孕期营养怎么补充？维生素是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。怀孕后，孕妈妈对维生素的需求量增加，所以一定要多吃水果和蔬菜哦。就算是自己不爱吃的，恩，逼着自己吃吧！谁让你是妈妈呢。