孕期失眠怎么办？不知道的一定要看

失眠，在部分人眼里已经是一件习以为常的事情，连孕妇也不例外。而失眠对于一个准妈妈来说，是最煎熬的，她们白天承受着身体的各种不适，本来想晚上好好的睡一觉，却怎么也睡不着。失眠，也就是无法入睡或无法保持睡眠，在妊娠晚期尤其严重，据估计超过75%的准妈妈都会受到影响。孕期失眠怎么办？怀孕期应该怎么做？孕期注意事项有哪些？接下来跟着网编一起来看看孕期失眠的应对方法吧。

缓解失眠的方法有哪些？

1、睡前少喝水

孕妈们在睡前要减少喝水量，因为睡前大量喝水，会导致夜间多尿，而怀孕期的妈妈本来身体就比较乏累，过度喝水导致的尿频，会让孕妈们一趟趟去厕所，使她无法安心睡眠，从而导致睡眠不足，容易出现健康方面的问题。孕期失眠怎么办？怀孕期应该怎么做？孕期注意事项有哪些？

同时，睡前多喝水，容易导致面部，眼部出现水肿问题。所以，睡前孕妈们要减少喝水量，但也不是说不喝，就会更好。适当喝水也很有必要，要保证体内正常的喝水量，保证体内正常的需要，要不然就会影响到孩子在腹中的发育。

2、细嚼慢咽。

晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了。

3、看书、听英语

还记得自己学生时代随时能够睡着的那种功力吗？每个孕妈都有自己最不感兴趣的事情，学习就是其中最常见的一种，如果你看书看不下去，或者最讨厌学英语，那么就用学习这些东西让自己变得枯燥无聊吧，顺便还能做个胎教。

4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。

优于安眠药、无副作用，因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。治疗失眠的小偏方：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。孕期失眠怎么办？怀孕期应该怎么做？孕期注意事项有哪些？

5、孕妈睡姿要留心

高高隆起的肚子无疑是阻碍孕妈妈拥有一个好睡眠的主要原因，在这里小编建议大家可以在睡觉的时候准备一个孕妇枕头，或者是自己家的一个柔软的小靠垫放在自己的脚下面，让自己的腿保持一个抬高的状态，因为这个姿势有助于孕妈妈身体内的血液循环，也可以放一个柔软的小枕头来垫着妈妈的腰，这样的话可以减少孕妈妈腰疼的这种不适感。另外我们都知道，左侧卧睡对于妈妈和宝宝来说都有好处，因为这样的睡姿可以减少庞大的子宫对于妈妈身体的压迫，但是也不用一直坚持这种睡姿，可以适当的翻个身，找个舒服的姿势。

6、补钙

怀孕期间，很多孕妈普遍存在缺钙现象，从而就会出现腿部抽筋以及腰椎时常酸痛等情况，疼痛甚至会使得孕妈们无法入睡，导致睡眠质量差或者失眠的发生。并且随着肚子里孩子一点点发育，对钙的需求不断增加，孕妈体内缺钙现象会越来越明显，症状会越来越突出。为了使孕妈们晚上可以不再失眠，应在日常生活中，多补充一些钙质，保证体内的钙含量。最好的办法是通过食物来补钙如，如鸡蛋、骨头汤、黄豆等等，都是不错的选择。

7、适当锻炼。

每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。不要在睡前锻炼，因为运动后的兴奋让你保持清醒。

8、白天别让自己太闲

有时候孕妇会陷入一个恶性循环，晚上睡不着，白天来补觉，然后晚上就更睡不着了。白天的时候可以进行适当的锻炼，或者找一些自己喜欢的事情去做，消耗一些精力，晚上就会有困了的感觉，不要总是躺在沙发上玩手机。

9、控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

10、孕妈心态

孕期失眠怎么办？到了孕晚期，很多孕妈妈都会出现不同程度的焦虑情况，毕竟临近分娩，一场漫长的战役也进入了最后的关键。担心肚子里的宝宝担心生产的疼痛，担心自己产后的恢复，孕晚期的孕妈妈脑子里想的东西可真的是特别的多，而就是这种情况导致于妈妈的心态一度出现了焦虑的情况，自然在晚上也会常常睡不好，这里要劝告于妈妈们，对于自己心态的调整，是需要自己多加努力的，这对于自己和宝宝都是有益处的，要知道一个充足的睡眠才能够使得孕妈妈养精蓄锐，为日后的分娩和产后恢复做准备。