怀孕初期食谱：秋季进补的三大原则

怀孕初期饮食：秋天平均气温摄氏度，是身体非常容易生病的季节，作为准妈妈更应当留意本身身心健康，怀孕初期食谱为迎来新生命的诞生打好基础。怀孕吃什么水果好?

营养搭配

不管如何食补，都理应确保摄入充足量的糖分，包含米、面等谷类食物，马铃薯、地瓜、淮山药等甘薯蔬菜水果，也有苞米等粗粮。食材种类丰富多彩多种多样，有益于准妈妈和胎儿的身心健康。例如休重60kg的准妈妈，每日必须摄入约250～300g主食。怀孕初期饮食：可是有一些准妈妈以便补充维生素，或是担心增加体重太快而用肉蛋河虾、新鲜水果替代主食，这就促使胃肠的受限空间过多被占有，不但危害了休重的提高和B族维生素的摄入，还影响了胎儿的中枢神经系统生长发育。

小贴示：

秋天是苞米、红药、栗子、连藕、淮山药新鮮发售的时节，因此可以用其替代单位主食。由于该类食材不但木薯淀粉含量丰富多彩，还带有很多的膳食纤维素和绿色植物黏多糖，其可以填补发热量、推动胃肠功能、润肠身体排毒、还能提高免疫力。

操纵高蛋白食物的摄入

怀孕初期饮食：解决夏季的苦恼，立秋后后的准妈妈食欲将会会慢慢好起来，这个时候必须立即补充蛋白质，来填补因为夏天胃口差导致的摄入较差难题。

怀孕初期食谱：可是，有一部分准妈妈总会犯那样的不正确，便是想把夏季没能吃够的营养成分补回家，因此很多提升肉和海货的摄入。可是秋季气侯干躁，准妈妈原本就非常容易被严重便秘难题所困惑，假如这时过多摄入高热量食物和肉、鱼等高蛋白的食物，严重便秘的概率就大大增加了。高蛋白质食物摄入超标准，还非常容易导致准妈妈和胎儿身体钙元素的遗失和B族维生素的降低。

小贴示：

怀孕初期食谱：将不一样来源于的小动物肉与绿色植物蛋白配搭服用，确保每日100～150g，再再加400～500毫升的乳制品和一个生鸡蛋。既提升了动物与植物蛋白的消化率，还能缓解消化吸收承担，确保少量营养元素的摄入。

吃苹果要适度

怀孕吃什么水果好：秋天，是收获的季节，是补充营养元素C、改进胃口的好时机。许多 准妈妈觉得，新鲜水果即然是健康食物，就可以不限量服用，乃至还用于替代主食，这类作法是不正确的。实际上准妈妈每日的新鲜水果量维持在五百克上下就充足了，假如存有糖耐量异常，就不适合超出300g。新鲜水果过多有可能产生超载、高血脂、血糖高、拉肚子等难题。除此之外，山楂果过多易造成 小产，干桂圆过多易造成 严重便秘。

小贴示：

怀孕吃什么水果好：苹果、梨、番木瓜、红心火龙果、橘子等新鲜水果是秋天的应季水果，水份含量适度，比较适合服用。