怀孕吃什么好：孕期这样吃更健康

《城市快报》孕妇团组员小李孕期早已6个月了，可是她自身如果不用说，他人压根看不出，归根结底，小李自身就很柔弱，准备怀孕才80斤重，加上她和丈夫都并不是当地人，家都没有天津市，两人毕业后后在当地创立了家中，怀孕期间，一直全是丈夫照顾她，没让彼此爸爸妈妈回来照料。平常小李的丈夫工作中很忙，只能她自己在家。他说，自身不想下楼梯买水果、煮饭，因此用餐一直应对。孕妇美团的姐妹们告知小李那样对小孩生长发育不好，小李想咨询一下权威专家：“听人说孕妇每日要吃30种食材才算营养搭配，这类叫法对不对?怀孕吃什么好?怀孕吃萝卜,怀孕吃海参?此外，孕妇怎样膳食才可以做到营养搭配?”

天津女性幼儿保健管理中心妇幼指导科国佳医生说，准妈妈的饮食搭配不但事关自身的身心健康，更关键的是与胎儿的生长发育密切相关。小孩的营养成分源于妈妈摄入的糖分、蛋白、人体脂肪，占比从高到低，因而充裕的营养成分对孕妇和胎宝宝都十分关键。可是怎样有效配搭，使营养搭配，确保营养成分充足消化吸收和运用则必须科学研究的调济。

怀孕期间膳食以有效、多元化，且禁辛辣食物含有刺激性的食物为标准。说白了合理营养就是指：膳食中各种各样营养元素和发热量能考虑孕妇的营养成分必须。孕妇增加营养成分，并并不是多吃鸡鸭鱼肉，不用增加过多的正餐，主要是增加副食品的类型和总数。也有，便是杜绝油炸食品。

孕初期膳食营养成分具体指导

怀孕吃什么好：饮食搭配标准

1.膳食口味淡、鲜美;2.少吃多餐;3.确保摄入一定量含有糖分的食材;4.多摄入含有叶酸的食物填补叶酸片;5.戒烟戒酒、忌酒。

孕初期膳食组成

油：15—20克

盐：6克

奶类及豆类食品：200—250克

大豆类食品及干果：50克

鱼、禽、蛋、肉类食品150—200克

蔬菜：300—1斤

水果：100—200克

谷物甘薯及杂豆：200—300克

适当饮用水

孕中后期膳食营养成分具体指导

饮食搭配标准：

1.适度增加鱼、禽、蛋、猪瘦肉、海鲜产品的摄入量;2.适度增加奶类的摄入;3.常吃含铜丰富多彩的食材;4.适当人体主题活动，保持休重的适合提高;5.严禁吸烟忌酒，少吃含有刺激性的食物。怀孕吃萝卜。

孕中后期膳食组成

油：20—25克

盐：6克

奶类及豆类食品：250—1斤

大豆类食品及干果：60克

鱼、禽、蛋、肉类食品200—250克

蔬菜：300—1斤

水果：200—400克

谷物甘薯及杂豆：350—450克

适当饮用水

权威专家见解

绕开“食补”错误观念

国医生说，孕期饮食欠佳与缺乏营养都不利小孩的生长发育。缺乏营养将会造成 孕妈、胎宝宝的出现异常，导致畸形胎儿、小产、早产儿、怀孕期缺铁性贫血、怀孕期血压高病症的产生;缺乏营养，尤其是能源及人体脂肪摄入过多，将会造成 胎宝宝极大和孕妇患妊娠糖尿病，这会使孕妇孕妇难产的机遇增加,怀孕吃海参。

此外，怀孕期非常必须绕开一些“食补”错误观念。普遍的孕期饮食错误观念包含多吃水果少用餐、营养搭配不科学、大吃健脑补钙的食物等。一般来说，孕妇在孕期体重增长提高操纵在11至13kg归属于有效范畴。