怀孕吃什么坚果好：8大坚果推荐

大家都知道，坚果营养丰富，含有很多人体脂肪和蛋白，在怀孕期，胎宝宝和孕妈都急缺这二种营养元素。孕妇能吃哪些坚果?孕妇吃哪些坚果好?胎宝宝营养成分的供求平衡彻底借助孕妈妈的营养成分消化吸收，提议一定要在怀孕期间维持健康的饮食习惯性，创建健全的膳食结构。所以怀孕吃什么坚果好?不但要发热量足，也要看所吃食材的质量和营养成分含量是不是高，是不是充足考虑母胎所需。

坚果归属于人体脂肪类食材，发热量和人体脂肪含量非常高，其所含植物油脂多不是饱和脂肪酸。

针对胎宝宝，人体生长发育最先必须蛋白。但是，针对脑部发育而言，却以不饱和脂肪酸为第一必须。大脑神经是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白组成的。而坚果还另含15～20%的蛋白质食物，十多种十分关键的、组成脑神经元细胞的主要成分的碳水化合物，另外还含有维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。

因而，无论是孕妈妈還是胎宝宝，坚果全是最好是的健脑益智类食品类，全是不应该禁吃或是少食的食材。

那麼，怀孕吃什么坚果好?下边为妈妈们选择几类普遍多食的坚果简易介绍一下。

1.花生仁

孕妇吃哪些坚果好：花生仁含三分之一的蛋白，营养成分不逊于生鸡蛋、牛乳、猪瘦肉，且易消化吸收，另有补血补气功效。摄入量：半把。

2.西瓜籽

大家常常吃的多是葵花子、西瓜子和南瓜籽。在其中，葵花子含不饱和脂肪酸，有降胆固醇的功效;西瓜籽，有益肺、润肠通便、活血、健胃消食功效，而南瓜籽则可预防结石。摄入量：一把。

3.核桃仁

孕妇能吃哪些坚果：核桃仁含有较高的脂肪酸，在身体能生成DHA而被觉得是必须脂肪酸，因此被觉得有健脑、益脑功效。核桃仁也含有丰富多彩的维生素E，能推动胎儿毛细血管生长发育和生长发育。摄入量：2～三个。

4.南瓜子

果干含蛋白约20%，含糖量15%～18%，含有很多维生素E等成份，有延缓衰老的功效，可以增强抵抗力。因为南瓜子中含有丰富多彩的植物油脂，因而有促进消化的功效，有利于排出来身体的内毒素。另外含有单不饱和脂肪酸，可降胆固醇含量，降低心肌梗塞的产生。摄入量：5～8粒上下。

5.松籽

松籽含有丰富多彩的胡罗卜素和维生素E，及其身体务必的油酸、脂肪酸、脂肪酸。还含有其他植物所沒有的皮诺敛酸，它不仅具备益寿延年美容养颜、除病强身健体的作用，还具备抗癌、防癌功效。孕妈妈吃还能够养血、促进消化及推动胎儿人的大脑身心健康生长发育。摄入量：半把。

6.杏仁

杏仁营养丰富，含蛋白达21%，含油量达40%，各种各样维生素含量也都很高。具备填补精力和缓解疲劳的优良作用，还能使干躁的肌肤获得改进。另外还能够为孕妈妈填补铁、锌等。摄入量：5～8粒。

7.板栗

板栗含有丰富多彩的糖、木薯淀粉、蛋白，人体脂肪含量较为低，糖分含量比一般坚果都高。另外还含有多种多样维生素及铁、钙、钾、磷等矿物，尤其是维生素C、B和胡罗卜素的含量。孕妈妈常吃栗子不但能够 运动健身健骨，并且有益于盆骨的生长发育完善，还可缓解疲劳。摄入量：4～6粒。

8.榛子仁

榛子仁含有约50%的人体脂肪，油酸以不饱和脂肪酸主导，并含有磷、铁、钾等矿物，及其胡罗卜素、维生素B1、B2、维生素b3，常常吃能够 清目、益脑。其自身还含有一种纯天然的香味，具备健脾开胃的作用。其所含的丰富多彩的甲基纤维素也有促进消化和预防严重便秘的功效。摄入量：8～10粒。