怀孕初期、中期、晚期的饮食

大家说，做一切事儿必须有一个度和量的规范，在怀孕期间膳食营养的规范便是“均衡”。不管是怀孕初期饮食,中后期饮食,“均”即匀称，全部身心健康的食物大家都应当有一定的摄入，而不是单纯性的就只吃某类食物;“衡”即均衡，食物再好，怀孕初期食谱，营养成分再高就不可以过多，过多不但会增加各内脏器官承担，另外也将会会危害别的成份的消化吸收。怀孕吃什么水果好。

依据我国营养成分学好制订的“我国住户饮食营养素参照摄入量”，提议怀孕期间孕妈妈们每日摄入能发热量比非怀孕期间基本上增加200千卡，等于小半碗白米饭或是300ml牛奶的热量。一定要留意，摄入过多的发热量，不但会造成 胎儿生长发育过大，增加孕妇难产的概率;另外过多的发热量若不被胎儿消化吸收，积累过多，总是变成人体脂肪，长在母亲的的身上，不但危害身材的美观大方，另外也增加了各内脏器官的承担，再再加怀孕期间孕妈妈们主题活动相对性降低，这又增加了孕妇难产的几率。那麼在每个怀孕期间环节，我们在饮食搭配及营养成分应该留意什么?

孕初期

怀孕初期饮食：怀孕期间的前3个月，胎儿生长发育比较慢，孕妈妈人体营养成分要求比平常是类似的，摄入的营养素可以不增加或小量增加。怀孕初期食谱：饮食的品质要留意改进，尽可能多摄入含有糖分的谷物或新鲜水果可适度加优质蛋白，如生鸡蛋、牛乳、淡水鱼，因孕妈妈也有妊娠反应，因此我们要挑选口味淡，易于消化的食物，另外能够 少食多餐，那样更可以推动营养素的消化吸收。此期叶酸欠缺可增加胎儿产生神经管缺陷及早产儿的风险，因而一定要填补叶酸，实际上叶酸的填补怀孕前就应当开始了。强烈推荐弥猴桃，其叶酸的成分丰富多彩。

怀孕中期

这一时期，孕妈妈的胃口一般很好，人体对营养素的需求量显著增加，除平常的一日三餐外，还能够中午加一餐，要挑选含有多种多样营养素的食物。正餐要米面杂粮配搭;留意多吃新鲜水果;适度增加鱼、禽、蛋、猪瘦肉、海鲜产品的摄入量，留意防止食物偏寒。鱼、禽、蛋、猪瘦肉是蛋白质食物的优良来源于，这一时期，畜类食物大家应当优选淡水鱼，以其n-3多不饱和脂肪成分较高;蛋类食品的鸡蛋黄跟蛋白质，我们都要摄入，鸡蛋黄是大豆卵磷脂、维生素D和维生素b22的优良来源于。怀孕中期刚开始孕妈妈血流量和血红蛋白浓度的增加，另外胎儿也必须铁的贮备，因此孕妈妈要增加铁的摄入量，鸡蛋黄便是非常好的挑选，也有小动物的肝部这些，必需时可在大夫具体指导下填补剂量的补铁。

怀孕后期

怀孕吃什么水果好：这一时期是胎儿生长发育更快的环节，除供胎儿发肓的营养素外，也要存储一些营养素，这时候可再次前一环节的营养成分标准，主要是增加蛋白和钙、铁的摄入，可采用体型小而营养成分高的食物，如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜水果、新鲜水果。这段时间要少吃动能高的食物，如点心、甜品，糖的过多摄入不但危害钙的消化吸收，另外会增加怀孕期尿毒症的几率，造成 胎儿生长发育过大，增加孕妇难产的概率。另外要少吃盐，食盐量应每天低于5克，以防出现浮肿。餐次可增加至每天4～5次。

在全部怀孕期间要留意饮食卫生安全。不干净的的食物可造成食物中毒了、痢等胃肠道疾病，一些有机化学环境污染的食品类还可引起胎儿畸型。不必吃刺激食物，浓茶水、现磨咖啡、酒、辛辣食品可造成便秘，又可刺激性宫缩，因此怀孕末期要防止摄入之上食品类。

香烟、乙醇对胚胎发育过程的每个环节都是有显著的毒副作用功效，如非常容易造成早产儿、小产、胎儿畸型等。有抽烟、喝酒习惯性的女性，怀孕期间务必严禁吸烟忌酒，并要杜绝抽烟自然环境。

这里，大家着重强调营养素不能填补过多，乃至一些营养素是多余填补的。

碘，不用有意补碘，因为在中国的食盐中早已强制性添加碘，要是一切正常饮食搭配，便能确保出示充足量的碘。而碘摄入过多会造成 甲状腺素机能减退和自身免疫甲状腺炎的发病率明显增加。

钙，一切正常饮食搭配不用补钙补锌。孕妈妈的有效合理膳食，就可以基础考虑每天钙的需要，一般不用对补钙补锌过度焦虑不安。在怀孕中期需钙100mg，怀孕后期需钙120b250g，每天饮牛乳二杯基础可满足需求。若补钙过量，会抑止铁、锌等的消化吸收，还会继续出現新生儿出生后沒有囟门，或囟门闭合太早，另外造成 胎儿骨骼生长过多，增加孕妇难产。有时候，怀孕期间出現的腿抽筋也并不是彻底由钙的缺失造成，疲劳、激动、着凉或胎儿被压迫，都将会造成 腿抽筋。

叶酸，并不是愈多愈好过多摄入叶酸造成 一些特发性的、不明的神经系统危害的危险因素增加。叶酸的填补大家最好是要咨询医师。

愿天地的母亲不但能培育出一个身心健康的小宝宝，还要变成一位身心健康美丽的妈妈。