孕妇便秘要咪巧食膳食纤维

孕妈咪因为胃液降低，精力主题活动降低，肠胃肠蠕动迟缓，加上胎宝宝挤压成型肠部，肠全身肌肉困乏，经常出現胃肠胀气和严重孕妇便秘，比较严重时可产生痣疮。产妇便秘怎么办?以便预防严重便秘，孕妈咪应培养每天定时执行排便的良好的习惯，要有适度的主题活动，孕妇便秘吃什么好?要多饮水，也要宜多吃膳食纤维较多的食材。

孕妇便秘吃什么好：假如孕妈咪进餐很多高蛋白食物、高脂的食材，而忽略蔬菜水果的摄取，马上会使消化道内甲基纤维素成分不足，不利食糜和排便的下降。膳食纤维有刺激性消化酶代谢、推动胃肠功能、减少食材在消化系统根据的時间等功效。膳食纤维在肠胃内消化吸收水份，使排泄物绵软，非常容易排出来。以便考虑孕妈咪苛刻的口味，特无私奉献三款便于烹调的地方特色菜。

松仁芦笋

原料：松仁、芦笋、盐

作法：

1.将芦笋清理整洁，除掉尾端的笋皮。

2.水沸腾后，放盐，将芦笋放进焯一下，起锅前淋上一些食用油，可使色调靓丽。

3.松籽放进锅中略烤，无需加点油，呈橙黄色就可以起锅。

4.芦笋切条，堆放在盘里，将松仁放进调料。

口味：口味口味淡，合适讨厌口味厚实的孕妈咪。

营养成分提醒：

芦笋性微温、味道微苦、甘。带有具健康保健作用的独特营养元素，有健脾益气、滋阴润燥、滋阴降火、防癌祛毒等功效。芦笋烹饪前，先切割成条，用冷水侵泡20-三十分钟，能够 去苦涩味。

松仁含有饱和脂肪，可以出示很多的能源，而且含有蛋白、叶酸片、维生素b21、维生素b22、维生素E、维生素b3及锌、铁等矿物。

炝拌菜

原料：红黄青椒、油麦菜、鸡毛菜、鹰嘴豆、紫甘蓝菜

作法：

1.将全部蔬菜清理整洁，用力立即掰成大小不一的小块。

2.食用油烧六成热，放进1枚辣椒干进行爆香。

3.将制做好的常温下食用油与适当盐拌入菜中就可以。

口味：它是一款新中式“水果沙拉”，可口是其较大 特点。

营养成分提醒：

鹰嘴豆具备与众不同的营养健康和功效与作用，在维吾尔中华民族药业及民俗广为流传2000很多年而长盛不衰，含有身体必不可少的18种碳水化合物、钙、钾、铁、锌及维他命等多种多样营养健康成份，而木薯淀粉以及他糖份成分非常少。

青木瓜沙拉

原料：青木瓜、圆葱、红萝卜、薄荷草、花生仁、西班牙香草沙拉汁、糖

作法：

1.青木瓜、圆葱、红萝卜都清理整洁，切成细丝。

2.花生仁略炒，剁碎预留。

3.将原料放到一起，拌入香草沙拉汁和适当的糖调料就可以。

口味：

产妇便秘怎么办：历经改进的泰国木瓜沙拉，除掉了孕妈妈不适合进餐的朝天椒，以香草沙拉汁替代，酸甜可口，非常是青木瓜吞咽起來更觉脆爽。合适口味侧重的孕妈咪，尤其是不久孕期还要“害口”的孕妈咪。

营养成分提醒：

番木瓜是一种营养丰富、有百益无一害的果中佳品。带有17种之上碳水化合物和矿物等多种多样微量元素。番木瓜中的水果酵素可促进消化,被称作“潜在性解剖刀”，具备溶解萎缩体细胞的工作能力。