怀孕期间吃什么好：后三个月的营养食谱

怀孕期间吃什么好：女士的怀孕期间是必须提升营养的独特生理学阶段，由于胎宝宝发肓需要的全部营养素均来源于孕妈，孕妇自身必须为孕妇分娩和乳汁分泌贮备营养素，还要知道怀孕期间不能吃什么?因此，后三个月的饮食尤为重要。以下菜谱有所为怀孕最终三个月的恰当成份：他们颇具营养成分并非常容易提前准备。

谷类杂烩

提前准备時间：十分钟

烹制時间：大概35分鐘

分量：6份

这一简单的汤能够 做为一顿饭，它带有丰富多彩的钙和甲基纤维素。

2勺蔬菜水果油

一个中等水平尺寸的圆葱，切割成格子

三个中等水平尺寸的马铃薯，去皮切成格子

2一杯水

1份月桂树叶

盐和朝天椒

3杯煮牛奶

4杯新鲜的或冷冻玉米

2勺小麦面粉

甜意大利小辣椒

怀孕期吃什么好：在大号汤罐中，将油加温，炒洋葱五分钟，时常煸炒避免色调变褐。添加马铃薯、水、月桂树叶，盐和朝天椒，调料。烧开，随后改文火炖，不盖盖儿，大概25分鐘直至马铃薯嫩软。

怀孕期间吃什么好：加热牛奶和苞米，搅匀。放小麦面粉在一个小盘子里。加3勺热杂烩，拌和小麦面粉结团，渐渐地加小麦面粉化合物到罐里，搅匀成汤，炖3～五分钟，直至粘稠，调料，撒上甜意大利小辣椒。

白豆普罗旺斯汁

提前准备時间：十分钟

烹制時间：十分钟

分量：4份

这种含有蛋白的豆荚——有便捷的瓶装原材料，能从罐里取下立即服用或用以多种多样菜谱中。去水与圆葱、蒜头和西红柿炒，或加豆荚到汤里或铁锅炖菜中。

1勺植物油

一个中等水平尺寸的圆葱，剁碎

1份蒜丁，剁碎

2杯煮开的瓶装白豆荚，浸洗，去水

一个熟的中等水平尺寸的番茄，切割成小三角

1汤匙干或1勺新鲜的百里香

1/2汤匙干面包糠样的或1/2勺新鲜的迷迭香

盐和新鲜朝天椒

2勺干白葡萄酒或水

1/3杯剁碎的欧芹

在大号煮锅中，将植物油加温到轻中度，炒洋葱、蒜五分钟，时常煸炒避免色调变褐。添加豆荚、番茄、百里香、迷迭香、盐、朝天椒、红酒或水，再炖五分钟。与欧芹搅匀，假如想要，能够 加温。

大马哈鱼块

提前准备時间：15分钟

烹制時间：每片大概四分钟

分量：大概14块

用瓶装大马哈鱼，这种油炸小鱼是淡的，爽口的，含有蛋白，能推动胎宝宝脑生长发育。放到一个大浅盘里，周边摆上契形的青柠檬或酸橙块，或顺着一个碗边放入调味油或绿酱。快做绿酱的方式：混和一杯沙拉酱与1/4杯高品质剁碎的酸菜，1/4杯刺山柑，1/4杯高品质的剁碎的欧芹，喷上柠檬水和新鲜的黑朝天椒调料。

1勺植物油

1/4杯细的剁碎的圆葱

一个小红辣椒，剁碎

咸的或新鲜的黑朝天椒

1听1 　蛊司瓶装大马哈鱼，去水

1/4杯剁碎的欧芹

3勺剁碎的新鲜莳萝

一个大柠檬的汁

1/2～3/4杯面包糠

小量热辣酱

1～2勺蔬菜水果油

装饰设计：新鲜的莳萝枝丫，青柠檬或酸橙契形块。

在大号煮锅中，将植物油加温到轻中度，炒洋葱3分钟，添加小辣椒、盐和朝天椒，再炒七分钟，时常煸炒避免色调变褐。

在一个海碗中，用叉子各自放进大马哈鱼片，添加欧芹、莳萝和柠檬水，添加炒好的蔬菜水果搅匀。加一定量的面包糠与化合物搅匀调料，添加其他的盐、朝天椒和热辣酱。

加热烧烤箱到250华氏度。

在一个大铁锅中，加温一勺蔬菜水果油到中等水平度热，用力搓成 　～3英寸的小饼，放进锅中，当心不必一次放过多，避免堆在一起，用抹板把小饼铺平，加温2分钟，越过另一面，再铺平，再加温2分钟。把炸好的大马哈鱼饼放进微波炉加热专用型盘里，隔热保温。这般反复，立即填补油。改大浅盘盛放，热或温的饼上放鲜莳萝装点，周边放置契形块青柠檬或酸橙。

速学苹果屑

提前准备時间：15分钟

烹制時间：30～35分鐘

分量：6份

怀孕期间不能吃什么：依据自身的状况制做，它是最终一道大的甜品。因为它从开始到进行必须1小时。用百里香酸牛奶或雪糕做成。

4勺加1汤匙无盐黄油

五个大苹果，削皮，削皮和切割成厚片

1勺多香果粉

1/2汤匙蒜丁

1/2杯全麦粉

1/2杯格兰拉诺燕麦片

1/3杯糖

1/3杯苹果酒

加热烧烤箱到350华氏度。大号烧烤箱用锅，在底锅抹油或用1汤匙无盐黄油涂在盘底碗底。放苹果在盘里，添加一半多香果粉或丁香花。

在一个中等水平海碗中，混和小麦面粉、格兰诺拉燕麦片、糖和剩下的一半多香果粉或丁香花。无盐黄油切割成小三角，用力做成小麦面粉糕饼店或用两个圆刀碾成混沌皮呈小苹果派样子。苹果上浇上酒，烤30～35分鐘或是到苹果嫩松软表层呈橙黄色。