孕期如何补充营养看这里

怀孕第1月主打营养素：叶酸片。功效：避免胎宝宝神经系统人体器官缺点。孕期注意事项有哪些?填补叶酸片能够 避免缺铁性贫血、早产儿，避免畸形胎儿，这对怀孕初期至关重要，由于初期更是胎宝宝神经系统人体器官生长发育的重要。准妈妈要常吃富含叶酸的食物，如吐司面包、鲜面条、高梁米和小麦面粉等谷物食材，及其牛肝菌、西兰花，龙须菜、茭白、豆类食品及iPhone、柑桔、橘子等。除开食疗之外，可以内服叶酸来确保每天需要的叶酸片。

怀孕第2月

主打营养素：维生素C、维生素B6

功效：减轻牙龈肿痛出血、抑止怀孕恶心呕吐

怀孕的第2月，一些准妈妈会察觉在涮牙时牙齿会流血，适当填补维生素C能减轻牙龈肿痛出血的状况。另外，能够 协助提升人体抵抗能力，防止口腔问题。日常生活的维生素C来自新鮮的蔬菜水果，例如，辣椒、油菜花、大白菜、番茄、丝瓜、西兰花、青柠檬、草莓苗、iPhone等。

Tip：烹制左右食材時间不适合太长，以防维生素C很多外流。孕期注意事项有哪些?

针对这些怀孕吐困惑的准妈妈而言，维生素B6就是怀孕恶心呕吐的天敌。维生素VB6在麦芽糖浆中含水量最大，每日吃1-2勺麦芽糖浆不但能够 抑止怀孕恶心呕吐，并且能使孕妈妈精力旺盛。含有维生素B6的食品类也有香蕉苹果，土豆，大豆，红萝卜，核桃仁，花生仁，西兰花等天然植物食品类。畜类食品类中以猪瘦肉，鸡脯肉，生鸡蛋，鱼等含水量较多。

怀孕第3月

主打营养素：镁、维生素A

功效：推动胎宝宝发肓

镁不但对胎宝宝全身肌肉的身心健康尤为重要，并且也有利于人体骨骼的一切正常生长发育。最近科学研究说明，怀孕头三个月摄入的镁的数量关系到新生儿身高、休重和宝宝头围尺寸。在食用油、绿叶子蔬菜水果、干果、黄豆、冬瓜、香瓜、葵花籽和全麦面包食品类上都非常容易寻找镁。此外，镁对准妈妈的孑宫全身肌肉修复也很有益处。

宝宝发育的全过程都必须维生素A，它特别是在能确保胎宝宝肌肤、消化道和肺脏的身心健康。怀孕的头三个月，胎宝宝自身还不可以存储维生素A，因而准妈妈一定要供货充裕。红薯、冬瓜、西兰花、青芒都带有很多的VA。

怀孕第4月

主打营养素：锌

功效：避免胎宝宝发育不全

这一月准妈妈必须提升锌的摄取量。准妈妈假如缺钙，会危害胎宝宝在宫腔内的生长发育，会使胎宝宝的脑、心血管、等关键人体器官发育不全。缺钙会导致孕妈妈味蕾、味觉出现异常，食欲不佳，消化吸收和消化吸收作用欠佳，免疫能力减少，那样必然导致胎宝宝宫内发育迟缓。富含锌食物有腌制的生虾、杜蛎、肝部、蘑菇、白芝麻、赤贝等，特别是在在腌制的生虾中含水量特别是在丰富多彩。

Tip：补铁还要适当，每日饮食中锌的填补量不适合超出45mg。

怀孕第5月

主打营养素：维生素D、钙

功效：推动胎宝宝人体骨骼和门牙的生长发育

孕妈妈怀孕的第5月后，胎宝宝的人体骨骼和门牙生长发育得非常快，是快速增厚阶段，对优质蛋白质的要求真是是猛增。因而从当月起，牛乳、孕妇奶粉或酸牛奶是准妈妈每日不可或缺的补钙补锌健康饮品。除此之外，还应当多吃下列这种非常容易摄入到钙的食材，如，干奶酪、水豆腐、生鸡蛋或鹅蛋、虾、淡水鱼、海带丝等。此外，准妈妈应每日服食补铁剂。必须留意的是，钙的填补要围绕于全部怀孕期间自始至终。

自然，单纯性补钙补锌還是不足的，维生素D能够 推动钙的合理消化吸收，准妈妈要多吃淡水鱼、生鸡蛋，此外日晒也可以生产制造VD，准妈妈能够 适度晒日晒，可是最先要搞好防晒隔离工作中。

怀孕第6月

主打营养素：铁

功效：避免贫血

这时的准妈妈和胎宝宝的营养成分需求量都会激增。很多准妈妈刚开始出現贫血的症状。铁是构成血细胞的关键原素之一，因此，当月特别是在要留意含铁的摄取。

为防止产生贫血，准妈妈应当留意饮食的配制，有目的地吃一些含铁制丰富多彩的蔬菜水果、蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋等。可以从这一月刚开始每日内服0.3—0.6克硫酸铝。

怀孕第7月

主打营养素：“脑黄金”

功效：确保宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育

DHA、EPA和脑磷脂、大豆卵磷脂等化学物质合在一起，被称作“脑黄金”。“脑黄金”针对怀孕月的准妈妈而言，具备双向的关键实际意义。最先，“脑黄金”能预防早产，避免胎儿发育迟缓，提升宝宝出世时的休重。次之，这时的胎宝宝，中枢神经系统慢慢健全，满身机构特别是在是大大脑神经生长发育速率比孕初期显著加速。而充足“脑黄金”的摄取，能确保宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育。

为填补一定量的“脑黄金”，孕妈妈能够 更替地吃些含有DHA类的化学物质，如含有纯天然脂肪酸、a亚麻酸的核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁等干果食品类，除此之外还包含海鱼、鱼油等。这种食材含有胎宝宝大大脑神经生长发育所必须的必须脂肪酸，有益脑益智类的功效。

怀孕第8月

主打营养素：糖分

功效：保持人体发热量要求

第8个孕月，胎宝宝刚开始在肝部和皮下组织存储糖元及人体脂肪。这时如糖分摄取不够，将导致蛋白欠缺或酮症酸中毒，因此孕8月应确保发热量的供求平衡，提升主粮的摄取，如稻米、小麦面粉等。一般来说，准妈妈每日均值必须进餐400g上下的谷物食品类，这对确保发热量供求平衡、节约蛋白拥有 关键实际意义。此外在米、面正餐以外，要提升一些杂粮，例如小米手机、苞米、燕麦粉等。

怀孕第9月

主打营养素：膳食纤维素

功效：避免严重便秘，推动肠胃肠蠕动

怀孕晚期，慢慢扩大的胎宝宝给准妈妈产生承担，准妈妈非常容易产生严重便秘。因为严重便秘，又可产生内外痔疮。以便减轻严重便秘产生的痛楚，孕妈妈应当留意摄入充足量的膳食纤维素，以推动肠胃肠蠕动。全麦吐司、莴笋、红萝卜、地瓜、马铃薯、豆芽菜、油菜花等各种各样新鮮水果蔬菜上都带有丰富多彩的膳食纤维素。孕妈妈还应当适度开展户外活动，并培养每天定时执行大便的习惯性。

怀孕第10月

主打营养素：尼克酸(维生素B1)

功效：防止分娩期增加，孕妇分娩艰难

孕期注意事项有哪些?最终一个月里，务必填补各种维生素和充足的铁、钙、充裕的水溶维生素，特别是在以尼克酸更为关键。假如尼克酸不够，易造成准妈妈恶心呕吐、怠倦、体乏，还可危害孕妇分娩时子宫修复，使分娩期增加，孕妇分娩艰难。尼克酸在海鱼中的含水量较为高。