孕期这样吃，宝宝健康又聪明！

长出一个聪慧、身心健康、白白嫩嫩的宝宝，是每一准妈妈的心愿。因而准妈妈会很在乎饮食搭配是不是身心健康，是不是有益于宝宝发肓。那麼，怀孕期间如何吃，才有利于胎儿生长发育，培育出身心健康、聪慧的宝宝呢?孕期注意事项有哪些?

一、孕妇饮食要遵照三个标准

全方位标准

人的大脑关键由长链脂肪酸、蛋白质类、糖分类、维他命(B、C、E)和钙等营养元素组成。营养成分摄入务必全方位。营养专家提议每日最好是摄入40种食品类，最少还要14种左右。

平衡标准

科学研究确认，当人体脂肪摄入量占身体总能源的30%、蛋白占15%、糖分占55%上下，身体就会超过一个优良的均衡情况。但是，日常生活要这般优化没办法实际操作，要是准妈妈保证了广吃博食，不挑食，不偏食，也就大概类似了。孕期注意事项有哪些?

当然标准

即从生活中纯天然食物中选萃对胎儿智商有杰出贡献的食物，做为三餐构造的行为主体。如小米手机、苞米、核桃仁、白芝麻、大枣、金针蘑、海带丝、鸡蛋、河虾、红萝卜、西红柿等。

二、10种食物强烈推荐给您

母亲们在怀孕期假如能有目的地进餐一些食物，会对肚子里胎儿的大脑发育具有出乎意料的彼此之间功效，由于胎儿在母亲身体生长发育所必须的营养成分全来源于母亲。例如多吃这种食物。

叶酸片食物

叶酸片是一种水溶B族维他命，能够 防止胎儿出現神经管畸形生长发育缺点等症状。要想宝宝聪慧，怀孕期摄取充裕的叶酸片是重要。含有叶酸片的食物有墨绿色蔬菜水果：莴苣、西兰花、番茄、红萝卜、蔬菜等;小动物的肝部、肾脏功能、禽产品等，红枣里也带有非常丰富多彩叶酸片。

TIPS：叶酸片剂再次填补每日400mg不必终断，一直要品尝到孕12周，关键目地是防止宝宝人的大脑神经管畸形。

含铁制的食物

孕期时，准妈妈必须消化吸收二倍的铁含量来为胎儿出示充足的co2。许多人到怀孕初期时身体铁含量就早已不够了，假如不立即填补充足的铁，会使胎儿在孑宫里消化吸收不上充足的co2，造成发育不全、没脑子。

TIPS：提议准妈妈每星期吃牛肝80克或是鸡肝40克，用于考虑准妈妈自身及其胎儿对铁和锌等微元素的要求。

含碘的食物

胎儿生长发育(包含脑生长发育)要依靠孕妈供求平衡充裕的甲状腺素，而碘是生成甲状腺素的关键原料。假如孕妈妈食谱欠缺含碘丰富多彩的食物，就会造成母胎彼此甲状腺素生成不够，危害胎儿脑部一切正常生长发育，长出低智力胎儿。故怀孕期间智商菜谱还应包含海带丝、海菜、海蜇皮等含有碘原素的食品类。

海鱼

海鱼中带有很多DHA，DHA别称脑黄金，是人的大脑营养成分不可或缺的高宽比脂肪酸。不论是大脑神经的瓦解，還是轴突和树突的生长发育都必须很多的DHA。因此，孕期的那时候母亲们能够 根据多吃海鱼(如金枪鱼和鲭鱼)来填补DHA，来推动宝宝脑部发育，使宝宝更为聪慧，还可让双眼光亮又好看。

TIPS：若一周机械能吃2～3次的鱼，特别是在是海鱼，能出示宝宝更高品质的营养成分。假如不可以确保淡水鱼和海货的供求平衡，就必须摄取相对的补充品来保持DHA水准。

生鸡蛋

生鸡蛋鸡蛋黄中含有丰盈的大豆卵磷脂被酶溶解后，能造成丰盈的乙酰胆碱，进到血夜又会迅速抵达脑部中，可维护人的大脑、提高记忆力。因此孕妇能每日进餐1~2个生鸡蛋来推动宝宝的脑部发育。

乳制品类

乳制品中带有丰富多彩的钙、铁、铜和蛋白，它不但是补钙补锌强身健体的妙品，另外都是栖身助睡眠的食物，准妈妈每日能喝500ml上下的牛乳，不但能够 推动胎儿的人体骨骼和脑部发育，还能让准妈妈肌肤更为光洁。

TIPS：据医药学汇报，胎儿大脑神经的生长发育必须60%脂类和35%的蛋白，而乳制品中带有不久可以满足胎儿脑部发育需要。乳制品能保持和发展趋势胎儿大脑神经，提高人的大脑的解析了解及思维逻辑。

新鲜水果

人的大脑是身体含维他命C数最多的地区，因此孕妈妈充裕地摄取维他命C能提升胎儿的智商。孕妈妈可多吃红苹果、香蕉苹果、红提等新鲜水果，在其中含有各种各样维他命和矿物原素，如：维他命C、铁等，这种对胎儿大脑发育常有积极意义。如iPhone带有丰富多彩的锌，可提高记忆力，推动逻辑思维活跃性。

TIPS：提议准妈妈吃苹果每日200~400g，绿叶子蔬菜水果每日300~500克，适用于填补维C和维他命B族。

干果

南瓜子、核桃仁、甜杏仁、杏仁、榛子仁、松籽、花生仁等干果全是孕妈妈的零食优选，干果营养成分丰富多彩，各自带有蛋白36.0%、人体脂肪58.8%、糖分72.6%，还带有维他命(维他命B、E等)、营养元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维素等。多吃干果还具备护肤、益脑、维护心血管身心健康、延缓衰老等益处，干果中也有丰富多彩的脂肪酸成份，可以推动胎宝宝的脑部发育。

TIPS：提议准妈妈们可适当服用干果，每日服用干果不适合超出50克，过多服用干果非常容易造成消化不好。

豆类食品

豆类食品蛋白含量丰富多彩，是推动宝宝大脑发育的优品。特别是在是豆桨、老豆腐等，这种豆类食品的脂肪酸、a亚麻酸、脂肪酸等多脂肪酸含量都非常多，是非常好的健脑食品。怀孕期间期内常饮用豆浆的方式对宝宝的大脑发育有非常好的协助。

孕妇奶粉

孕妇奶粉在牛乳的基本上，加上叶酸片、铁制、优质蛋白质、DHA等怀孕期间所必须的营养元素，能够 考虑准妈妈在怀孕期间的独特必须。在其中叶酸片有利于胎儿人的大脑和中枢神经系统的一切正常生长发育。GA有利于推动头部神经细胞的生长发育和联接，DHA协助胎儿脑部发育。以便有着一个聪慧的宝宝，提议每一准妈妈在孕期的那时候都坚持不懈喝孕妇奶粉。以填补饮食中忽略的微量元素。

温馨提醒：

不可以由于这种食物有益智类的功效，就很多吃，无论哪些食物，全是吃得适当才恰如其分，假如吃多了，那毫无疑问就会危害到别的营养成分的摄取，是因小失大的。

孕期注意事项有哪些?“荤素搭配兼具，大小配搭，少食多餐，种类多种多样”，以那样的规律性调节饮食搭配，就能让准妈妈们创造一个身心健康和聪慧的宝宝了。