孕期不可忽视DHA该怎么补

孕期3月到生完孩子6月是小宝宝大脑发育的金子阶段，小宝宝大脑发育速度及水平达到人人的大脑的70%。孕期注意事项有哪些?

而胎宝宝大脑发育需要的DHA是靠孕妈得到，且新生儿后6月需要的DHA也是以母亲的奶水中得到，因而准妈妈应当应尽早填补DHA。

"依据《2015我国孕产及婴儿填补DHA的权威专家的共识》中，确立表明：虽然DHA归属于非必须脂肪酸，会有α-a亚麻酸生成，但是因为其转换率低且对宝宝脑生长发育和眼底黄斑生长发育尤为重要，因而，针对怀孕期间和哺乳期间的女性来讲，DHA也可以视作标准“必须脂肪酸。”

根据针对手册的讲解，人们能够 了解：

1、DHA针对孕产而言尤为重要;

2、必须每日摄取200mg。

实际的填补方式一般有吃鱼、多吃一些及其吃 DHA 补充品这三种，下边人们来具体地说一说。

吃富脂鱼类

鱼类所带有的 DHA 十分丰富多彩，但现如今水质空气污染日趋严重，吃过多鱼类可能会致使身体汞等重金属的含量上升，不利准妈妈和胎儿的身心健康。孕期注意事项有哪些?

那如何做即能考虑准妈妈对 DHA 的规定，又能防止重金属摄取呢?

鱼类挑选

人们一般吃的鸟有海鱼和淡水鱼：

海鱼

海鱼中含有 DHA 一般高过淡水鱼，但是许多存有重金属环境污染。

黄花鱼、秋刀鱼、目鱼、鲅鱼、三文鱼的 DHA 含量较高，重金属含量低，是准妈妈非常好的挑选，不必吃蓝鳍金枪鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼，这种鱼含有的重金属含量较高。

淡水鱼

淡水鱼的重金属环境污染一般偏少，像鲤鱼、草鱼、罗非鱼、鲈鱼等 DHA 含量也非常丰富，全是非常好的挑选。

除此之外，贝壳类非常容易生物富集重金属，且 DHA 含量过少，并不是填补 DHA 的优良方式。

操纵吃鱼的量

《我国住户膳食指南( 2016 版)》强烈推荐每星期吃鱼约 525g。准妈妈们能够 每星期吃1 次海鱼和 1～2 次淡水鱼，每一次吃 150g 上下纯鱼类的量(约2个手掌心尺寸)，每星期总产量尽量不要超出 550g。

留意烹调方法

尽可能用红烧、水焯的方法来烧鱼，少使用油炸的方法。由于在油炸全过程中，鱼里的 DHA 会遭受挺大损害，还会造成杂环丙烯胺致癌物质的化学物质，对人体不好。

留意食物营养

膳食纤维素、奶制品、豆类食品蛋白质都能推动人身体重金属的排出来，准妈妈能够 在吃鱼的那时候配搭蔬菜水果、甘薯、牛乳、豆桨、大豆等食材。

每日吃一个鸡蛋

生鸡蛋含有 DHA，特别是在是鸡蛋黄的一部分。

准妈妈要是没有血脂高、胆固醇高等病症，每日能够 吃一个鸡蛋，还记得不必丢掉鸡蛋黄。

吃 DHA 营养素补充剂

假如准妈妈每星期依照前边常说的提议来吃鱼和生鸡蛋，就不用附加吃 DHA 营养素补充剂。

但假如准妈妈由于皮肤过敏或别的要素不要吃鱼，或是吃鱼的量远远地低于上文强烈推荐的量，可能会致使 DHA 摄取不足。此刻，提议资询高级营养师，科学研究地服食 DHA 营养素补充剂。