孕妇营养食谱大全：便秘食谱菜谱

导致怀孕期间便秘的塬因有许多 ，有将会由于孕期以后，准妈妈身体会代谢很多的雌激素(黄体铜)，会造成消化道肌力减弱，胃肠功能很慢，导致怀孕期间大便困难。避免孕期便秘，除开要提高锻练、多喝温开水、培养定时执行大便的习惯性外，多看一些各种怀孕早期食谱，也要多吃含有化学纤维的蔬菜水果，给怀孕期间的准妈妈提供孕妇营养美食。今日就给准妈妈强烈推荐一款从孕妇营养食谱大全中的润肠润肠通便的菜，对孕期便秘很有实际效果哦。

炒芹菜

原材料 ：原料为莴笋300克;调料为豆干150克;佐料为盐、生抽、葱、姜、酸菜鱼火锅和菜油适量，芝麻油少量。

作法：

(1)择去莴笋黄叶，去根洗净，切成段。将豆干切成片状，姜蒜成末。

(2)把莴笋、豆干放入沸水锅内烫透捞起来，控去发制。

(3)将锅纵火上，放入菜油，待油热时，放入姜蒜末炸成味，放适量生抽，倒进豆干、莴笋爆锅两下，放入适量酸菜鱼火锅，稍煨一会，勾入水流芡，淋入芝麻油就可以。

作用： 莴笋含有蛋白、糖分、胡罗卜素、B族维他命、钙、磷等，是怀孕早期食谱里的重要原材料之一具备有清热利湿清热解毒，清肠排毒方便的功效。

醋熘白菜

原材料： 莴笋250克;佐料为盐、芝麻油适量。

作法：

(1)将白菜帮洗净，先切成条形，再切成长的斜方片。

(2)用清油炒至八完善，随后放入生抽、糖、醋、芡粉，炒拌匀称后出锅盛盘后服用。

松仁玉米

原材料： 玉米、松仁、红萝卜、小香葱、食用油、盐、糖、蘑菇精、水

作法：

(1)将红萝卜洗净，切成和玉米等同于的尺寸，小香葱切成香菜，分离出来葱根，备用。

(2)火灾将大锅烧开，撒进松子仁，调文火干焙，持续翻炒，使松仁遇热匀称;当焙至松仁为橙黄色时，盛摆摊儿在股票大盘中放凉。

(3)大火烤热炒菜锅，倒入适量的食用油，待油六成热的那时候先将葱根放入爆锅一会儿，随后放入红萝卜粒和玉米一起爆锅。

(4)转低火，沿锅边添加小量冷水，以防干燥，加入适量的盐和糖，翻炒匀称盖锅1-2分鐘。

(5)开大锅盖放入香菜和适量蘑菇精翻炒一下，再添加焙好摊凉的松仁，火灾迅速翻炒匀称摆盘就可以。

作用： 这家常小菜中带有丰富多彩的怀孕期间需要营养成分，苞米中的甲基纤维素含水量很高，具备刺激性肠胃肠蠕动、加快排泄物代谢的特点，可预防严重便秘，松仁中含有很多矿物如钙、铁、钾等，能给人体机构出示丰富多彩的营养元素，健壮骨筋，缓解疲劳，是孕妇营养美食的必然之选。

花生拌菠菜

原材料： 西兰花，花生，熟白芝麻、香油，醋，糖，盐适量

作法：

(1)花生用温油炸香炸透。

(2)西兰花洗净放宽水锅内烫熟，再放入凉水中制冷一下，捞起来沥水。

(3)熟西兰花切条，放盐、糖、醋、香油翻拌，摆盘，洒上白芝麻和花生就可以。

作用： 西兰花带有很多的绿色植物膳食纤维，具备推动肠胃肠蠕动的功效，有利于大便，是孕妇营养美食的必然之选。

杮椒炒嫩苞米

原材料： 嫩玉米300克，绿红杮椒50克;花生油100克，盐2克，白砂糖3克，鸡精1克

作法：

1、将玉米洗净;绿红杮椒去蒂、去籽，洗净，切成小赵。

2、将石锅放置火上，放入花生油，烧至七完善;下玉米和盐，炒2-3分鐘。

3、添加冷水少量，再炒2-3分鐘;放入杮椒丁翻炒一会儿，再添加白砂糖、鸡精翻炒，盛入盘里进行。

作用： 此菜的嫩苞米美味可口，佐以杮椒，颜色美观大方，诱惑胃口，夏秋季两个季节，均可食。此菜含维他命C，膳食纤维极其丰富多彩，怀孕严重便秘的孕妈妈服用，可减轻病况。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!