孕期睡眠注意事项有哪些?

孕期注意事项有哪些?孕期睡眠注意事项里，有关怀孕期间睡眠，如果你保证下列10点，就能够给你睡得踏实悠闲啦。

1、梳理好家庭环境

维持卧房自然通风，吹空调時间不必长时间，可适度吹吹电扇，觉得清爽舒服有益于胎宝宝的生长发育。

2、內衣睡袍要选定

入睡要维持人体清新，内衣裤要挑选棉织物，睡袍要比较宽松，触感舒适。孕期注意事项有哪些?

3、睡前冼澡

洗个冲澡或是用温水洗脚。临睡前洗一个冲澡，温度操纵在35—38度为宜。冲澡可让全身肌肉获得放松，消除疲劳，对孕妈妈常有一定的摧眠功效。

4、睡前不必多饮水、饮品

饮品有一定的激动功效，使女性盆友长期性处在激动情况，加上过多的食用会导致膀光的饱满，出現尿频尿多的状况，严重危害了睡眠的品质。

5、防止做强烈的健身运动

女性在睡眠要防止做强烈的健身运动，在中饭后能够适度的出来走一走，放松一下神经系统，在睡前能够用开水冼脚，这能够很好的来改进睡眠。

6、依靠牛乳来入睡

据数据显示，睡前喝一杯煮牛奶能够很好的入睡，因而依靠牛乳来入睡是一个较为好的方式。

7、留意睡前心态的调节

许多 女性在睡前由于害怕和抑郁经常不可以很好的入睡，这时候要留意心态的调节，清除欠佳的心理障碍，很好的入睡。

8、适当的推拿

推拿能够很就行的将焦虑不安的全身肌肉放松，根据推拿能够超过身心愉快，这对睡眠而言十分的有益。

9、正确引导想像

想像自身在一个清静的自然环境中，无拘无束，做一些错觉能够让焦虑不安的神经系统放松，迅速入睡。

10、挑选正确的睡姿

挑选正确的睡姿能够很好的帮您入睡，一般选用的睡觉姿势有：凭借枕芯维持侧卧睡眠。也是一些女性发觉将枕芯放到腹腔正下方较为舒适，优良的睡觉姿势能够很好的来缓解腹腔的工作压力，帮你快速入眠。

此外，卧房最好是采用一些隔音降噪和遮光的对策，以防止噪声和强光照危害睡眠。尿频尿急比较严重时危害睡眠品质，因此临睡前不必喝了多的水或汤。

孕期注意事项有哪些?怀孕期间的睡眠关联到小宝宝的身心健康生长发育，孕妈妈在怀孕期间一定要留意睡觉姿势上的调节，确保充裕的睡眠，祝你培育出一个身心健康的小宝宝!