孕早期怎么睡更利于睡眠

许多 孕妈妈在孕早期睡眠不错，这由于他们要创造和维护胎宝宝而觉得疲惫。伴随着孕周的提升，胎宝宝容积增大，孕妈妈腹腔慢慢突起，睡眠时就无法寻找一个适合的姿态。孕早期注意事项有哪些?孕早期不能吃什么?那麼， 孕早期怎么睡更利于睡眠呢?

1、让屋子维持清凉

花一点儿時间把卧房尽可能布局得舒服美丽动人，便于自身能更轻轻松松地入眠。因为怀孕期间你将会会感觉比平时更热，因此，要让屋子维持清凉。尽量减少灯光效果和噪声，由于他们非常容易让你从浅睡中醒来时。

2、入睡前保证放松

列一个“要事”明细，在晚餐时把单据列好，直到第二天再去解决单据上的事儿，要保证吃饭时把全部的琐事都解决完，那样在上床睡觉前就能够放松一下了。孕早期注意事项有哪些?

3、培养睡午觉习惯性

大白天午休30～60分鐘可以让你更保持清醒，记忆能力更强，一般 还能缓解疲惫的病症。

4、睡前运动

要是健身时间恰当，运动强度也适合，怀孕期坚持不懈锻练不但会让你的心身都更身心健康，并且也可以协助你睡个好觉。孕早期不能吃什么?

5、调节生物钟

在你下班了回家了后，要镇定自若地吃晚饭，而且尽可能放松。吃过饭后，做一些清静的事儿，例如念书或洗个温开水澡放松一下。也有，试着每日早中晚都会同一时间上床睡觉和醒来，以调节你身体的生物钟。

6、临睡前吃点零食

当你感觉恶心想吐(这在孕初期较为普遍)，能够常常吃些口味淡的零食，例如曲奇饼干，让自身的胃不必空着，尤其入睡前。孕早期不能吃什么?

7、夜里尽可能早用餐

像朝天椒这类的刺激性食物或番茄这类的酸性水果，无论怎样做，都将会造成胃烧心和消化不好。邻近晚上睡觉吃美餐都是这般，反过来，能够早一点儿用餐，吃得简易些，让自身临睡前有两三个钟头的時间来消化吸收晚餐。

8、黄昏时少多喝水

怀孕期间身体必须很多水份，可是要早晨多喝一些，中午晚点时期和黄昏则要少喝，那样有利于降低你晚上跑洗手间的频次。

9、杜绝酒烟

孕早期注意事项有哪些?怀孕期，烟和乙醇既将会对小宝宝导致损害，也将会让你难以入眠。你能把孕期作为一次戒掉不良习惯和降低饮酒的大好机会。