睡眠质量差，测测匹兹堡睡眠质量指数吧！
2018-09-07 16:53:15 梦悠网
最近几个月睡眠质量差？我们每个人当然都想获得高质量睡眠质量，但前提是知道自己的高质量睡眠哪去了？看看这个匹兹堡睡眠质量指数吧!
匹兹堡睡眠质量指数PSQI用于评定被测试者最近1个月的睡眠质量，由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个条目和5个他评条目不参与计分。
18个条目组成7个成分，每个成分按0~3计分，累积各成分得分为PSQI总分，总分范围为0~21分。得分越高，表示睡眠质量越差。
被测试者完成问卷需要5~10分钟。
好，请拿出一张白纸一支笔，我们开始吧。
匹兹堡睡眠质量指数
Pittsburgh sleep qualityindex, PSQI
下面一些问题是关于您最近?1?个月的睡眠情况，请选择填写最符合您近?1?个月实际情况的答案。
请回答下列问题：
近1个月，晚上上床睡觉通常（?）点钟。近1个月，从上床到入睡通常需要（?）分钟。.近1个月，通常早上（?）点起床近1个月，每夜通常实际睡眠（?）小时（不等于卧床时间）。
对下列问题请选择1个最适合您的答案。
近1个月因下列情况影响睡眠而烦恼：
入睡困难(30分钟内不能入睡)
(1)无-0分
(2)〈1次/周-1分
(3)1-2次/周-2分
(4)≥ 3次/周-3分
夜间易醒或早醒
(1)无-0分
(2)〈1次/周-1分
(3)1-2次/周-2分
4)≥ 3次/周-3分
夜间去厕所?
(1)无-0分?
(2)〈1次/周-1分
(3)1-2次/周-2分
(4)≥ 3次/周-3分
呼吸不畅
(1)无-0分?
(2)〈1次/周-1分?
(3)1-2次/周-2分
(4)≥ 3次/周-3分
咳嗽或鼾声高
(1)无-0分
(2)〈1?次/周-1分
(3)1-2?次/周-2分
(4)≥3?次/周-3分
感觉冷
(1)无-0分
(2)〈1次/周-1分
(3)1-2次/周-2分
(4)≥3次/周-3分
感觉热
(1)无-0分
(2)〈1次/周-1分
(3)1-2次/周-2分
(4)≥3次/周-3分
做恶梦
(1)无-0分
(2)〈1次/周-1分
(3)1-2次/周-2分
(4)≥ 3次/周-3分
疼痛不适
(1)无-0分
(2)〈1次/周-1分
(3)1-2次/周-2分
其它影响睡眠的事情
(1)无-0分
(2)〈1次/周-1分
(3)1-2次/周-2分
(4)≥ 3次/周-3分
近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量(1)很好-0分?(2)较好-1分?(3)较差-2分?(4)很差-3分条目7.?近?1?个月，您用药物催眠的情况(1)无?(2)〈1?次/周?(3)1-2?次/周?(4)≥ 3?次/周条目8.近1个月，您常感到困倦吗(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)≥ 3次/周
条目9.近1个月，您做事情的精力不足吗(1)没有?(2)偶尔有?(3)有时有?(4)经常有
睡眠质量得分（?）
入睡时间得分（?）
睡眠时间得分（?）
睡眠效率得分（?）
睡眠障碍得分（?）
催眠药物得分（?）
日间功能障碍得分（?）
PSQI?总分（?）
得分计算方法：
成分A：睡眠质量
根据条目6的应答计分，“很好”计0分，“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。
成分B：入睡时间
（1）条目2的计分为“≤15分钟”计0分，“16~30分钟”计1分，“31~60分钟”计2分，“≥60分钟”计3分。
（2）条目5中的A的计分为“无”计为0分，“＜1次/周”计1分，“1~2次/周”计2分，“≥3次/周”计3分。
（3）将条目2与条目5A得分相加，若得分总和为“0”计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分。
成分C：睡眠时间
根据条目4的应答计分，“＞7小时”计0分，“6~7小时”计1分，“5~6小时”计2分，“＜5小时”计3分。
成分D：睡眠效率
（1）床上时间=条目3（起床时间）—条目1（上床时间）。
（2）睡眠效率=条目4（睡眠时间）÷床上时间×100%
（3）成分D计分即为睡眠效率，“≥85%”计0分，“75%-84%”计1分，“65~74%”计2分，“＜65%”计3分。
成分E：睡眠障碍
根据条目5中的B至J的计分，为“无”计0分，“＜1次/周”计1分，“1~2次/周”计2分，“≥3次/周”计3分。累加条目5中的B至J的计分，若累加分为“0”则成分E计0分，“1~9”计1分，“10~18”计2分，“19~27”计3分。
成分F：催眠药物
根据条目7的应答计分，“无”计0分，“＜1次/周”计1分，“1~2次/周”计2分，“≥3次/周”计3分。
成分G：日间功能障碍
（1）根据条目8的应答计分，“无”计0分，“＜1次/周”计1分，“1~2次/周”计2分，“≥3次/周”计3分。
（2）根据条目9的应答计分，“没有”计0分，“偶尔有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分。
（3）将条目8与条目9的得分相加，若得分总和为“0”则成分G计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分。
总成绩=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G
总成绩分析：
0-3分：在这里我要非常高兴地祝贺你，你目前的睡眠质量非常高，而且健康状况良好，这一切应该继续保持下去。
4-8分：你的睡眠质量平平，健康状况也受到睡眠的影响，如果你再不对睡眠质量有足够重视，那么你的睡眠质量很可能会迅速下降，向下一级别发展。
9-16分：如果你在这一级别内，那么你的睡眠质量可能就亮起红灯了。你必须警惕，因为你的睡眠质量确实比较糟糕，直接影响了你的健康。不仅你的生活会受到质量不佳的睡眠影响，甚至连你的工作都开始受到影响。
17分以上：天啊！你的睡眠质量已经差到了令人发指的地步！长期睡眠不足导致了你的健康状况严重恶化，这就是你工作力不从心、情绪起伏不定的原因。
