现代人如何提高睡眠质量?

现代人承受各种压力，使身体一直处于神经紧绷的状态，导致交感神经持续地活络，难以入睡。怎样提高睡眠质量这个问题刻不容缓。其实，许多人的失眠原因，都源于自律神经的失调，而失眠是忧郁症的早期征兆，若长期睡不好，将导致忧郁症急速恶化。

一、如何提高睡眠质量第一步，从自身出发。

1、 用较高的枕头（或坐垫对折）靠在臀部上；仰躺并高举双手过头，停留此姿势，放松1分钟。

将枕头的位置移到腰部，同样维持此姿势约1分钟。动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感，让我们更好入睡。

2、维持躺姿，弯曲膝盖，吸气时将腰臀同步抬起，维持5秒；接着吐气，并放下腰臀。请重复腰臀抬起、放下的动作，约2?3次。进行时，请将注意力放在臀大肌、股二头肌和竖脊肌，以确实伸展抗重力肌群。

3、 趴姿，双手手掌贴地，放在脸颊两侧，闭上眼睛，吸气并抬起上半身，维持此姿势约5秒；接着，吐气并回到预备姿势。请重复抬起及放下上半身的动作，约2?3次，可有效消除背部肌肉的疲劳。

4、呈趴跪姿，双臂向前伸直，将背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿势。请重复双臂向前伸直、收回的动作，共3次。进行时，请专注伸展手臂、肩胛骨与背部的肌肉。

回到躺姿。手心朝上，将身体放松，脑袋放空，接着以舒服的姿势进入睡眠状态。

二、如何提高睡眠质量第二步，从环境出发。

1、保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15、6℃~22、2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光

入 睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度 睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮 光，也可选择戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音

4、保消除电视影响

电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5、把电子产品请出卧室

不 仅电视会“偷走“你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。电脑屏幕发出的光 也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子 产品，平和心情。

6、选择合适的床品

7、保持卧室整洁

8、确保床垫舒适

9、及时更换枕头

关于怎样提高睡眠质量现在想必大家也都了解了吧，希望大家有个美好的夜晚。