春夏之际备孕健康饮食大推荐

备孕知识：备孕的女性，必须非常高度重视自身的饮食搭配哦!正所谓母亲吃得好，小宝宝人体棒!好的菜谱能够合理的调节未准妈妈的身体情况，并为圆满孕期奠定优良的营养成分基本。下边就详细介绍几种营养成分美味可口的孕前食谱。

备孕网：孕妈妈和孕爸们在备孕期间不但要确保各种各样营养成分的平衡，更要留意填补一些营养元素。怀孕前必须填补叶酸片、钙、铁、锌及其多种营养元素。在饮食搭配上，能够适度多吃下列食材：

1、蔬菜水果：荠荠菜、西兰花、油麦菜、茭白、青菜、红萝卜、花椰菜、番茄、龙须菜。

2、肉类食品：蛋白质食物、蛋品、淡水鱼。

3、新鲜水果：菠萝蜜、iPhone、桃、杏、红提、红提。

4、海鲜产品：海带丝、墨斗鱼、杜蛎、海底河虾等。

5、别的：豆类食品、牛乳。

▍备孕期科学饮食大强烈推荐

备孕食谱1：菠萝蜜鸡片海叁

原材料：菠萝蜜 100克 鸡脯肉 150克 海叁 200克，柠檬水、盐、白糖、木薯淀粉、油葱各适量

作法：

1)泡发海参抹刀头，用沸水焯出;鸡片浸去鲜血，投料退浆腌制进味;鲜菠萝去皮切薄片。

2)勺烧开添加食用油。鸡片放温油中划到;勺中增加油葱30克烧开，添加菠萝蜜稍炒即加少量大骨汤，烹米酒，添加白砂糖、柠檬水和海叁烧进味，再添加鸡片，用水淀粉勾芡，淋明油即成。

备孕知识：备孕食谱2：扁豆蛋炒饭

原材料：大米饭1碗、生鸡蛋三个，葱一根、大蒜、绿扁豆、食用油、盐、生抽各适量

作法：

1)将生鸡蛋粉碎，添加小量的盐，锅内放适量的油，加温后炒蛋，待鸡蛋炒熟后盛八盘中;

2)将葱、大蒜切割成末;锅内放适量油加温，把大蒜和葱放入锅内同炒，再放入白米饭，用低火渐渐地炒透，待米粒充足地散掉后添加生鸡蛋，放入少量盐调料。也可从锅边淋1小匙生抽，充足拌和就可以;

3)还能够加一点番茄沙司哦!除此之外若要想色调好看，还可添加绿扁豆或甜玉米和胡萝卜，那样不但色调好，并且颇具营养成分。

备孕食谱3：蔬菜水果煮牛舌

备孕知识：原材料：牛舌400克、土豆400克、红萝200克、海带丝1片、大蒜一个、小米助手100克，鸡精、芝麻油、水、盐、鲜奶油各适量

作法：

1)将牛舌清洗，放入开水中煮，待表皮呈乳白色后取下，再用刀子乳白色表皮削整洁后，切成小丁;

2)将清洗的土豆、胡萝卜各自切切丁，大蒜切割成片状，炒菜锅下芝麻油加温，先后放入牛舌，土豆和胡萝卜同炒;

3)备孕网说到随后取下放置盘里，锅内放入小量的水时，将海带丝同早已盛人盘里的牛舌土豆、胡萝卜用文火煮两个小时，但要时常地拌和一下，最终加小米助手及鲜奶油、盐、鸡精调均匀就可以。