别光干活 备孕期男人也要补补

备孕知识：方案孕期是一件幸福快乐的事，很多人认为男生就只承担“干活儿”就可以了，仅有女士必须好好地维护保养，却忘记了，备孕吧说到实际上你的男人也必须来补哦!

那麼，男人在备孕期之时必须吃些哪些才“够力够猛”呢?

一起来看一下权威专家为你推荐的最“养”男生的5类食材吧。孕妈妈们，快开齐火力点给你的男人补一补吧，强健的体魄有利于怀起身心健康的小宝宝哦!

▎第一类：蒜头、韭菜等葱属类蔬菜水果。

蒜、葱、韭菜等称得上“男生菜”，不但有强劲的除菌工作能力，有研究发现，葱属类蔬菜水果吃得多的男士得前列腺肿瘤的风险低一半。

强烈推荐菜谱：韭菜炒蛋

原料：新鮮韭菜100-150克，生鸡蛋两个，花生油、食用盐各适当

作法：1、韭菜洗净切段儿，生鸡蛋出壳后在碗里打匀;

2、锅中烧开后，搅拌的生鸡蛋放锅里边先煎出块状生鸡蛋;

3、再放进韭菜与生鸡蛋一起炒过就可以。

▎第二类：西蓝花、萝卜等十字花科蔬菜水果。

据备孕吧美国最新消息，十字花科蔬菜水果有利于避免男性前列腺癌细胞转移，直接生吃或略微煮一下吃最好是。

备孕知识：强烈推荐菜谱：西兰花炒牛肉

原料：牛肉、苏打、盐、味精、糖、白胡椒粉、米酒、生抽酱油、酱油、木薯淀粉、特制油

作法：1、将牛肉洗净，切割成小块;

2、在牛肉中添加适量的苏打、盐、味精、糖、白胡椒粉、米酒、生抽酱油、酱油、木薯淀粉、特制油，搅拌均匀后放进电冰箱，盖好保鲜袋腌三十分钟之上;

3、盐、味精、糖、白胡椒粉、木薯淀粉，添加少量的水搅拌做成生粉水预留;

4、蒜头、姜片切末、西蓝花洗净切片预留;

5、锅中加水，加小量的盐烧开后，倒进西蓝花，至7、8分熟时捞起来控干水份，入盘围边;

6、起油锅，将蒜末、生姜沫曝出香气;牛肉下锅快速煸炒，加小量的盐糖、味精，出锅入盆里;

7、将锅中剩下的料汁用流程3的生粉水水淀粉勾芡，随后匀称地淋在西蓝花牛肉上就可以。

▎第三类：金枪鱼、三文鱼等含有欧米伽3油酸的食材。

男士碳水化合物新陈代谢最非常容易混乱，使其遭到血压高、血脂高、脑中风等顽疾侵蚀的机遇大量。欧米伽3油酸对心脑血管病非常有利。含有欧米伽3油酸的食材有秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼、蓝鳍金枪鱼等，这种鱼可更换着吃，一周最美味2次。

强烈推荐菜谱：三文鱼寿司

原料：米、生鸡蛋、三文鱼、秋葵

作法：1、米洗净后控干水，置放三十分钟，加450g水煮开，趁着热拌上a)，待其制冷;

2、生鸡蛋添加调味品翻拌，炒菜锅里加小量油，烧开后添加鸡蛋液，制成阴囊，再切割成丝;

3、寿司饭中拌上芝麻，盛在木盆里，铺平三文鱼肉和用生抽泡过的三文鱼籽、秋葵、阴囊，最终撒上紫苏叶丝、海菜就可以。

▎第四类：番茄等含有番茄素的食材。

番茄素能保护前列腺机构。除此之外，有科学研究显示信息，番茄素对防止前列腺肿瘤、肠癌和胃癌等癌病有明显作用。必须提示的是，番茄素是脂溶性的营养元素，因而番茄最好是熟着吃。

强烈推荐菜谱：西红柿牛腩

原料：番茄、牛腱

作法：1、将锅中做水，随后等水开后能够一边切一边下肉。随后便是盖上盖炖;由于肉很整洁，无需在焯水了，也不会很腻!加花椒大料，先不加盐，加盐不容易煮开;

2、水再开，如果有点儿沫就用勺子撇整洁，文火炖;

3、1.五个钟头，半途如果水少要填水;

4、将洗净的番茄切均值，入锅再次炖;

5、水开再后放3匙盐再次炖三十分钟就可以。

▎第五类：杜蛎、猪瘦肉等富含锌食物。

我国营养成分学好强烈推荐男士每日摄取锌15mg，这是由于男性精液里带有很多的锌，身体锌不够，会危害男性精子的总数与质量。除此之外，锌另外也压力着保护前列腺的重担。含铁比较丰富多彩的食材有海产品(尤其是贝壳类海鲜，如杜蛎、虾等)、猪瘦肉类、动物内脏、干果等。但海产品和动物内脏易聚集重金属超标，不应多食。

备孕知识：强烈推荐菜谱：牡蛎豆腐汤

原料：杜蛎(鲜)200克、水豆腐(北)200克

调味品：盐3克、味精2克,、小葱10克、蒜头(白皮)5克、木薯淀粉(扁豆)5克、食用油20克、虾油5克

作法：1、将牡蛎肉洗净，切割成片状;

2、豆油皮洗净滚刀块;

3、锅置火上，放进食用油烧开，下大蒜煸香，倒进虾油，加水烧开，添加水豆腐丁、食盐煮沸，添加牡蛎肉、葱丝，用淀粉和面粉勾稀芡，点进味精即成。