备孕吧：哪些食物最适合女人睡前吃？

备孕吧说到哪些食物最适合女人睡前吃呢?下列这3种食物，最合适女人睡觉前吃，越吃越好看，你也瞧瞧吧!

色氨酸食物——减少激动度

代表食物：小米粥

备孕注意事项：色氨酸在人体内新陈代谢转化成5—5羟色胺，它可以抑止神经中枢激动度，造成一定的困乏感。另外，5—5羟色胺在人体内进一步可转换转化成失眠药，失眠药被确认有准确的镇定和引起睡眠质量功效。

备孕吧说到小米在全部谷类中含色氨酸更为丰富多彩，晚饭正餐里加些小米应该是一个非常好的想法，有益于提升进到脑内的色氨酸总数。除此之外，南瓜子仁、豆腐皮、豆油皮、虾米音乐、海菜、黑芝麻粉等蔬菜水果中的色氨酸含量也十分高。

备孕注意事项：除此之外，色氨酸会趁着糖分、蛋白的饮食搭配组成(即先吃糖分、后吃蛋白的进餐次序)圆满进到人的大脑中，让你一个踏实的睡眠质量。因而，临睡前何不配着吃点糖分的食物，如纯蜂蜜全麦吐司或新鲜水果，“这一方式对大部分人都合理，它具有像安定片的助眠实际效果，却沒有安定片依靠的不良反应，不容易令人成瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士研究生觉得。

【小米粥的做法】

原材料：

小米150克、红枣5-10颗、碎花生少量、瓜子少量、老红糖10克。

作法：

1、齐备原材料：小米，红枣，老红糖和果干。果干能够 整颗放进，也可剁碎后添加;

2、小米清洗整洁，放进火锅选用冷水侵泡三十分钟上下，红枣清洗，削皮，红枣肉剁碎预留;

3、取火锅，引入适当冷水，煮沸后放进小米，转文火渐渐地熬煮，待小米颗颗盛开时放进红枣碎，搅拌均匀后再次熬煮，待红枣肉酥烂后放进老红糖，碎花生翻拌，再熬煮十多分钟就可以关爆火。

维生素B族的食物——清除心烦

代表食物：全麦面包食品类

B族维生素相互之间有协同效应，能调整基础代谢，提高中枢神经系统的作用。

全麦面包食品类中带有丰富多彩的B族维生素，它具备清除焦躁不安、有助于睡眠的功效。燕麦片、麦籽、黑米、全麦吐司、全麦饼干等都归属于全麦面包食品类。

钙和镁的食物——释放压力神经系统

代表食物：牛乳、核桃仁

研究发现，钙镁并且用可变成纯天然的释放压力剂和镇定剂。

备孕吧：钙含量丰富多彩的牛乳被认可为“助睡眠上品”。干果食物中镁含量较多，在临床医学上，核桃仁常被用于医治精神衰弱、失眠症、记忆减退、梦多等病症。

备孕注意事项：这种食物另外服用，实际效果会更好一些，但全麦吐司将会会影响牛乳中优质蛋白质的消化吸收服用，这二种提议间距服用。适度的饮食搭配尽管对睡眠质量合理，但个人各有不同，假如睡眠很差，应尽早就诊。