备孕：想要优生优育，准爸准妈要做好哪些准备呢？

孕育新生命的诞生是既艰辛也幸福快乐的事。怀孕前有优良的健康状况、消化与新陈代谢作用，及其贮备丰富多彩的营养是取得成功备孕计划网孕育新生命的诞生最重要的标准。平衡的营养，有规律性的健身运动和锻练、充足的睡眠、愉快的情绪等，均有益于身心健康的孕育。

要保证“优生”中的优生优育，就得从怀孕前营养学起，即备孕期营养。由于怀孕初期是胎儿人体器官分裂、产生的重要环节，而胎儿的营养来源于挺大水平借助孕妈妈怀孕前身体的营养贮备，而这3个月里孕妈妈产生孕吐反应、食欲不佳等状况，会危害到饮食营养的摄取，因此，在方案孕期的3～6个月就应当留意合理饮食，备齐营养。

备孕准备

检查身体

身体检查是不是存有不好孕期的要素并积极主动清除，如心率、血糖，血糖值、甲状腺素等，是不是缺铁性贫血，钙的缺失;

怀孕期间若操纵不太好心率、血糖值，指向母亲以及怀孕后胎儿均不好，例如妊娠期高血压、孕妇高血糖等。

孕期体重增长超载或肥胖症也不好胎儿的身心健康，有关研究发现，怀孕前爸爸妈妈身患肥胖症、糖尿病患者产下的小孩子患肥胖症，糖尿病患者的风险性均高过平常人。

怀孕期间若缺锌，可造成早产儿、胎儿生长发育受到限制、新生婴儿低出世休重等。

甲状腺素若异常，立即危害到母体动能、蛋白等营养素的消化吸收新陈代谢，进而危害到胎儿的身心健康。

备孕计划网常规体检应特别关心传染性疾病(如牙周炎)及其血红蛋白浓度、血液叶酸、尿碘等体现营养情况的检验。

锻练

积极参加户外活动，提高人体魅力，提高肠胃消化与新陈代谢作用，及其肝、肾脏功能;胃肠消化工作能力若不太好，便会危害到饮食营养的消化;提高肾脏功能，目地是以便消除胎儿和母体新陈代谢造成的中氮或别的废弃物，防止造成对母体和胎儿不好的危害。

合理饮食

充裕又有效的营养贮备对孕育身心健康的新生婴儿尤为重要，在其中一些尤为重要的营养素若欠缺，可能对胎儿以及之后的成才导致不可逆的损害。那麼在饮食分配里适合吃啥，如何吃，不适合吃啥就看起来非常关键。

补哪些

叶酸

叶酸在身体参加碳水化合物和多肽链的新陈代谢，是细胞的增殖、机构生长发育和人体生长发育不能缺乏的营养素。孕初期若欠缺叶酸、或应用叶酸抗结剂可造成胎死腹中、小产、脑和神经管缺陷。因此在方案孕期的前3个月就需要填补叶酸，填补叶酸可合理防止和减少胎儿神经管缺陷的产生。

围怀孕期间多吃含有叶酸的食材，如蛋白质食物、生鸡蛋、绿叶蔬菜，并附加填补叶酸增补剂400ug / d，直到全部怀孕期间。

备孕论坛：铁在身体参加血红蛋白浓度的转化成、保持基础代谢及一切正常直觉思维、提升体细胞免疫能力等层面具有关键功效。孕初期缺锌与早产儿和低出世休重相关，也关联到孕期体重增长提高不够、婴儿体重过轻。

含铜丰富多彩、使用率高的畜类食材，如尖肉、全血可改进贫血，黄豆含铜也高，配搭含有维他命C的蔬菜水果(或VC)一起吃，有利于铁消化吸收。

碘是生成甲状腺激素不能缺乏的营养元素，碘缺乏造成母体甲状腺素减低，减少母体的基础代谢，进而对胎儿智商和体能生长发育造成负面影响。

除开服用海晶盐外，还应每星期吃1次含有碘的海鲜产品，海菜、海带丝等。

不适合食材

【现磨咖啡】：每天喝咖啡的女性，比这些不喝者孕期概率低一半。过多摄取咖啡碱也可造成尿钙排出来增加，不好人体骨骼身心健康。因而，准备孕期的女性尽量避免喝;

【乙醇】：它对男士可导致血管痉挛，男性睾丸发育不良，抑止造精作用，危害生孕，对女性可导致月经失调，卵细胞转化成基因变异等;

【熏制腌渍肉类食品】：该类生产加工肉食品缺点许多，其一，醋酸盐成分不低，其二，带有疑是致癌物质和明确致癌物质，确实不备孕论坛：应多食。此外，一些烤牛肉、羊肉将会带有弓形虫，这能致产下的小孩弱智、偏瘫等。少吃是方法，不要吃是标准，把握不上方法，果断坚持实事求是。

自然，孕爸也不可以闲下来，要想一个身心健康聪慧的小宝宝，并不是孕妈妈一个人的义务。研究表明，孕爸的健康状况，饮食结构与生活方式对生孕一个聪明宝宝也起着尤为重要的功效。

备孕计划网总而言之，要想生一个身心健康聪慧的小宝宝，必须爸爸妈妈多多的认真，革除欠佳的饮食搭配与生活方式，坚持不懈有效的饮食搭配营养，报名参加锻炼身体，提高人体各类功能，减脂(肥)，软化血管，变小臀围针对孕育身心健康聪明宝宝十分必须。花销大半年至一年的時间锻练健康身体，以后再孕育商品才算是承担、明智的选择。都说不许小孩倒在起跑线上，我认为，小孩的身心健康才算是第一道，也是最重要重要的起跑点，身心健康又聪慧的小宝宝，从备孕期营养刚开始。