备孕知识：准妈妈除了补叶酸，还应补充哪些营养？

大家都了解，备孕期时，女性们要填补叶酸片，那麼以便确保大量的营养成分被摄入, 调节好身体机能，还应当吃什么身心健康的食物呢?

有着优良的眼睛视力

备孕知识：本身身患近视眼或眼睛视力欠佳的准妈妈准爸们通常会担忧宝宝基因遗传上她们的眼病。这类状况下的孕妈妈们能够 多吃些含有维生素A的食物。

强烈推荐：例如鸡蛋黄、鱼油、蛋白质食物、牛乳、iPhone等。鸡肝带有丰富多彩的蛋白、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁制丰富多彩，是补血食品中最常见的食物。小动物肝中维生素A的含量远远地超出奶、蛋、肉、鱼等食品类，具备保持一切正常生长发育和生殖系统功能的功效，能保护视力。

改进偏黑的皮肤颜色

一些准爸准妈妈皮肤颜色偏黑，那麼孕妈妈们能够 多吃一些含有维生素C的食物。由于维生素C对肌肤色素的转化成有影响功效，进而能够 降低色素的沉定，今后产下的宝宝皮肤白皙细致。

强烈推荐：新鲜水果中澳枣、酸枣、桔子、山楂果、青柠檬、弥猴桃、番茄和刺梨带有丰富多彩的维生素C;蔬菜水果中绿叶蔬菜、辣椒、西红柿、白菜等含量较高。在其中iPhone含有维生素和葡萄糖酸，常吃能提升血红蛋白，不但能使肌肤越来越白净红嫩，更对缺铁性贫血的女性有很好的滋补作用，是孕妈妈和育儿教育的优选新鲜水果。

提升人体的“海拔高度”

准爸准妈妈们都期待自身的小宝宝之后能長“高个儿”。那麼多吃些含有维生素D的食物， 能够 推动骨骼生长，促进身体提高，他的这类实际效果特别是在针对胎宝宝、宝宝更为显著。

备孕论坛强烈推荐：鱼油、牛乳、鸡蛋黄等畜类食品类中有维生素d3。

普遍含有维生素D的食物(标准单位/100克)

大马哈鱼和红鳟鱼水果罐头： 维生素D含量 500

鲜奶油(人体脂肪含量31.3%)： 维生素D含量 50

金枪鱼罐头(油变)：维生素D含量 232

生鸡蛋(煎、煮、钱包)：维生素D含量 49

炖鸡肝：维生素D含量 67

烤羊肝： 维生素D含量 23

培养光泽度光亮的黑发

假如准妈妈准爸们有秀发早白或是略见发黄、掉下来的状况。那麼，孕妈妈可多吃些带有维生素B族的食物。

备孕论坛说到强烈推荐：B族维生素类食物

①带有丰富多彩维生素B1的食品类：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里脊、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。

②带有丰富多彩维生素B2的食品类：七鳃鳗、牛肝菌、鸡肝、平菇、燕麦粉、生鸡蛋、乳酪等。

③带有维生素B6. 维生素B12. 维生素b3、泛酸和叶酸片等食品类：肝、肉类食品、牛乳、酵母菌、鱼、豆类食品、鸡蛋黄、干果、西兰花、乳酪等。在其中的维生素B1在人体内没法存储，因此应每日填补。

这种食物能够 使小孩头发获得改进，不但茂密、黝黑、并且光泽度光亮。

备孕知识温馨提醒：填补这种维生素不但有利于胎宝宝的营养成分摄入， 还有利于备孕期的美女和孕妇对本身身心健康的确保。

也提示诸位孕妈妈们， 摄入营养成分食物要适当，依据自身的健康状况科学安排饮食搭配，必需时请找医生咨询。