大考来临失眠、紧张、厌食怎么破？考前焦虑症怎么克服

离高考还有一周，半个月后就要到了。考前焦虑症怎么克服？随着考试季节的到来，学生们正在为考试做准备。5月26日，邵阳市脑科医院心理咨询中心主任、门诊主任胡少伦在接受记者采访时表示，影响考试成绩的不仅是实力，还有考前的健康态度。

在应对过程中，高考时间紧，任务重，休息少，压力大。很多考生反映，当每个人都在学习的时候，他们害怕随便休息;考试前，我总是发现有很多知识我没有掌握，我惊慌失措;当你思考未来时，你的头会闪过“如果考试不及格怎么办?……”针对考前学生的这些焦虑情绪，胡少伦介绍了考前焦虑的表现、原因及解决方案。

正确对待焦虑

小美上初中三年级。每次考试时，她都感到紧张和焦虑：她晚上翻来覆去睡不着。她终于睡着了，但噩梦还在继续。当她早上醒来时，她感到头痛、疲倦和虚弱;上课时不能集中注意力，感到不安;当她拿到试卷时，她的大脑会一片空白，她不会做她能做的问题。显然，小美在考试前有焦虑症。

考试前焦虑症常伴有身体反应。一般来说，会有失眠、多梦、食欲不振、头晕和头痛。有时伴随着紧张、注意力不集中、记忆力下降、学习效率低下、缺乏学习热情、经常感到灾难，最终导致成绩下降。一旦学业成绩下降，这些疾病就会加重，然后陷入恶性循环，甚至避免考试和焦虑。考试期间会出现思维混乱、握手、出汗、视力下降等

胡少伦介绍，焦虑是一种基本反应，属于正常现象，是一种面对挑战或威胁的心理现象，是一个人面对无法控制的事件或场景，这种心理现象具有一定的保护效果，有利于个人刺激身体潜力和资源来应对真正的威胁，慢慢得到必要的控制和有效的解决方案。例如，我们现在处于中学阶段，高考准备阶段有点焦虑，但这种焦虑是暂时的，可以通过自我调整消退，所以不要担心恐惧，如果在适当的焦虑范围内，也会使我们发挥更大的潜力。

引起焦虑的原因

掌握其形成的原因，有利于大家正确对待考前焦虑。考前焦虑的原因有内部原因和外部原因。

内部原因如下：1.个性和个性。研究发现，由于缺乏与他人的沟通，具有高神经质、高精神和内向人格倾向的儿童无法及时缓解他们的心理，因此他们很容易感到更高水平的考试焦虑。2.学术自我效能低下也是学习焦虑的关键内在原因。

外部原因有：1.父母压力增大。“望子成才”“望子成龙”这是父母对孩子美好明天的期望。然而，有时过于强烈的期望对孩子来说是一种无形的压力;2.家庭教育方法不当。父母太溺爱孩子，或者帮助孩子决定大小的事情，这不利于孩子形成正确的认知行为，容易导致孩子生活适应能力差，面对焦虑不知所措;3.老师的期望太高了。研究表明，教师对学生的强烈教育期望有利于提高学生的学习成绩。然而，过于强烈的期望往往会给学生带来巨大的压力，使他们逐渐失去学习兴趣;4.同伴竞争。学生之间的竞争就像一把双刃好的使用可以帮助学生释放满足感和开拓精神，增进朋友之间的友谊。然而，如果你不能很好地使用它，它可能会跟随比较、嫉妒和沮丧。

停，容，转三步帮你调好状态

在调整之前，我们需要弄清楚什么是考试前的好情况。1.认知上，不要扭曲。学习和考试是我们走向美好明天的关键方式，但不是唯一的方式;2.心态上，能承受;3.行为上，不要拖延。今天的工作今天完成。“好状态”定义之后，我们可以通过以下三种方式来实现“好状态”：

第一招：刹车喊停。1.及时提示自己。“心情不舒服，我要先停下来，好好看看自己在想什么?”2.识别不符合场景的负面认知。“什么是我的担忧和焦虑?”“我担心的是事实还是想法?”“还有什么其他概率?”

第二步:接受和承受。1.面对压力，焦虑更有利于集中精力，保证身体和大脑提供能量，所以没有必要过于恐慌。2.生活中只有10%的事情是无法控制的，但我们最需要掌握的是90%的可控。如果我们只尽力去改变不可控的10%，事情就会慢慢失控。

第三步：积极行动。1.呼吸训练。根据缓慢的深呼吸，你可以把大脑接收到的风险信息变成一切正常，让你的身体进入一种安静的状态。2.哼唱训练。哼唱简单的音符和旋律发出的嗡嗡声可以刺激连接大脑、心脏、肺、胃、喉咙和耳朵的交感神经，使其安静。3.过程思维。一次做一件事，将任务分成小块或过程，标记下一件事要做，忘记其他任务，直到该做为止。

最后，对许多候选人提出了一些可行的审查建议：1。对于学生在考试前反复复习的习惯，可以尝试分散复习，以避免影响。集中复习容易产生身体疲劳，同时导致学习材料之间的影响更大，复习效果较差。分散复习，即时间，课程复习，可以防止疲劳和影响，然后提高记忆效果。2.针对那些不擅长在知识之间建立联系的学生，他们应该注意创造一个知识结构，并创造大量的记忆线索。在注意理解的前提下，慢慢培养积极创造知识结构的习惯，也要熟练运用有效的检索策略，考前焦虑症怎么克服？如理解记忆、感知记忆、精细处理对策等方法，必要时可以及时提取记忆。