恐惧焦虑症，如何消除非理性信念？

一个人的社会适应水平和心理健康水平与其认知水平密切相关。恐惧焦虑症，个体抑郁、自卑、焦虑、恐惧、痛苦等负面情绪的原因往往是片面的、错误的认知和非理性的信念。

有哪些非理性信仰?

美国临床心理学家埃利斯将非理性信仰归纳为十：

非理性信念一：我一定要得到自己生活中所有人的一致喜爱和赞许。

非理性信念二：一个人必须具备充分的能力，在各个方面都有创造，这样的人才是有价值的。

非理性信念三：坏的、卑鄙的、邪恶的人，他们必须受到严厉的指责和惩罚。

非理性信念四：事情应该是自己喜欢和期待的样子。否则会很精蛋糕，很可怕的事情。

非理性信念五：人不快乐是由外部因素造成的，人没有能力管理自己的悲伤和心烦。

非理性信念六：人们应该非常担心风险或可怕的事情，并且应该担心它随时可能发生。

非理性信念七：避免困难、挑战和责任比面对他们更容易。

非理性信念八：人要依靠别人，而且一定要有一个比自己强的人来依靠。

事物理性信念九：事物要有极端的处理方式和结果，假如找不到，真是坏事。

非理性信念十：人必须受到过去历史的影响，甚至总是有同样的影响效果，而且逃不掉。

总结以上三个非理性信念的特点

特征一：绝对

绝对意味着认知者以自己的意志为立足点，对待人和事都有信念，认为自己一定是什么或者不一定是什么，这是极端的。这种信念往往与“务必”，“应当”这些词联系在一起。(例如，非理性信仰，一和二)

特征二：归纳化

归纳化指的是一种断章取义的不科学思维模式。过于归纳的表现是，如果别人犯了错，他们会完全否定，很容易陷入负面情绪。(比如非理性信仰，三四)

特点三：非常糟糕

坏意味着被告做出了极其悲观的评论。按照这个想法，一定是100%坏。没有一线希望和转折点，人们会陷入深深的绝望。(比如非理性信仰，四、九、十)

改变非理性信念

在日常生活中，非理性信仰是非常普遍的，它会影响人们的行为，也会给人们带来心理困惑，造成心理问题。

容易产生非理性信念的人，首先要提高自己的能力和对世界的认知。创造一种新的身份认同方式。

第二，多读书，用历史及相关信息来填补心中的恐惧。改正过去的不良认知，以接受的态度面对生活。

最后，建立相关团队，互相谈论他们的烦恼。通过比较参考，我们可以更清楚地了解自己和他人的问题。互相照镜子，比较参考(在这种情况下，我们将面对许多我们不孤独的问题。恐惧焦虑症，在这种情况下，互相鼓励和帮助，一起度过低潮。