心情焦虑怎么办，这样缓解考前焦虑

随着高中入学考试和高考的临近，如何与准备考试的孩子沟通，心情焦虑怎么办？缓解考试前的焦虑?长宁区社会心理服务体系建设的心理咨询师通过分析身边的案例为您提供建议。

“外省考生的高考成绩陆续出来，上海的考试也就在眼前，我的情绪根本无法稳定啊!”连日来，长宁区社会心理服务体系建设心理咨询师朱泽华接到了很多家长的电话咨询，大部分都是家长打来的，大部分都是家长打来的电话。“聚焦”在“焦虑”二字，而在交谈中，朱泽华明显感受到了父母的焦躁不安。

“孩子破罐子破摔，压根不好复习，家长难以容忍，导致亲子冲突不断。”一位家长小李(化名)像竹筒一样向顾问倾诉了自己的烦恼。在今年疫情防控工作正常化的情况下，网课教学时间长、孩子上课不集中、聊天不畅等情况并不少见。当父母看到它时，他们立即生气，但他们看着他们的孩子“稳如泰山”。“孩子不急，父母急”经过几个月的紧张状态，马上就要考试了，孩子却告诉父母自己心里其实没有信心，让很多家长抓狂。

“虽然是个案，但很典型，而且具有普遍的代表性。”在咨询过程中，朱泽华发现，家长忽视了孩子和成人对考试的认知不在同一水平线上的问题。稳定的压力和紧张直接引起了孩子们的厌恶和抵制。

在这方面，朱泽华建议家长应该首先调整对高中入学考试和大学入学考试的认知，然后与孩子沟通，特别是注意倾听孩子的想法，体验和安抚彼此的情绪。在与孩子的交流中，一些同理心的表达往往是有效的，以帮助进入孩子的内心世界，理解孩子的真实想法。朱泽华说，“通过引导调整亲子关系，让父母成为孩子的支持者，而不是焦虑的传递者。”

“孩子平时学习成绩不错，但是每次重要的考试都会很焦虑，导致发挥不正常，中考来了，怎么办?”顾问朱泽华说，家长的担忧和担忧也很常见。

对于这类孩子，家长可以在考试前和孩子一起玩一些放松训练，比如心理减压游戏、心理暗示、鼓励鼓励等，可以有效缓解孩子考试前的心理压力。同时，家长可以带孩子熟悉考试环境，建立信心，暗示自己，接受并合理发泄负面情绪，在轻松愉快的氛围中备考。

随着考试的临近，学生和家长的焦虑和恐惧是正常的反应。心情焦虑怎么办？顾问建议双方可以同时调整，这将大大减少不必要的焦虑，并变得越来越自信。