怎样克服焦虑症？如何克服焦虑？

在不同的方面，你可以克服焦虑，享受更好的情感健康。怎样克服焦虑症？这里有一些你可以尝试的策略。

1.测试你的想法。克服焦虑的一种方法是学会参加考试。并不是每一个入性的想法都表明你需要担心它们。简言之，并非所有的想法都是正确的。因此，试图反驳这些信念通常是无用的。

尝试一种基于测试的方法，包括识别想法并给它们贴上标签(例如)“担忧”或“判断”)，意识到思想出现的那一刻，意识到思想开始从意识中消失的那一刻。基于接受的方法意味着你观察你的想法，而不是你通常觉得解决它，解决它，争论它或相信它的紧迫性。你让它来来去去，而不注意它。

2.提问(认知重建)。认知重构是另一种可以帮助你改变看待情况的方式，减少焦虑的策略。这种技术被称为认知行为疗法(CBT)治疗的基石。认知重构提供了一种批判性的方法来评估潜在的扭曲，如“他会和我分手的”例如，这个概念可能会成为一个更现实的信念“我们有一点争吵，并不代表我们的关系就结束了。”

认知重建技能：暴露。暴露的基本概念是面对焦虑，而不是避免焦虑，通过经验和学习倾向于焦虑。你知道没有什么可怕的事情会发生，或者坏的结果是可以控制的(甚至是有益的)。

面对恐惧，避免任何可能“取消”学习安全行为至关重要;这有时被称为反应预防。

预防部分是做这些事情，而不是问你的男朋友他是否疯了，这样你就可以学会生活在不确定之中。虽然焦虑循环通常是恶性的，但即使打破联系也能大大减轻焦虑和由此产生的焦虑。

3.营养。研究表明，焦虑受到你吃的食物和饮料类型的影响。一项研究发现，摄入更多饱和脂肪和糖的参与者比摄入更少脂肪和糖的参与者更焦虑。吃水果、蔬菜、健康脂肪和高纤维食物——同时限制加工食品——与改善情绪有关，更容易控制焦虑和抑郁等精神疾病。咖啡因也会增加你的焦虑。如果你每天喝一杯以上的咖啡，试着减少或完全消除它，并注意你的焦虑是否得到了改善。许多茶、饮料和食物(如巧克力)也含有咖啡因，所以一定要阅读营养标签来监测摄入量。

4.体育锻炼。找到一种让你感觉良好的锻炼方法——这不一定是一个漫长而艰苦的锻炼。即使是10分钟的散步也能帮助你改善情绪。锻炼可以提高注意力，改善睡眠，降低压力。许多医生建议患有焦虑和抑郁症的人进行体育锻炼、治疗和/或药物治疗。

5.正念。你可以尝试其他有助于缓解焦虑的应对策略，包括练习放松技巧，如正念、冥想、深呼吸和渐进式肌肉放松。例如，一项研究发现，练习正念冥想技能的人的压力和焦虑明显减轻。焦虑正念冥想练习：与自然接触。与自然接触是改善焦虑的另一种方法。研究发现，使用五种感官中的任何一种来感觉更接近自然——在树林中行走，怎样克服焦虑症？甚至听大自然的声音——可以改善你的情绪，让你处于一种更放松的状态。