走出焦虑风暴，平衡身心卸下完美

一种防御机制埋藏在许多焦虑的人的心中。走出焦虑风暴，它通常只愿意接受内心认为美丽和快乐的经历(感觉)，拒绝被大脑感知视为阻碍和不舒服的经历。这种机制造成的极端心态是喜欢自我否定和过度完美主义。完美主义成为完美主义的原因“心魔”其中一个能源库，主要是因为我们还没有改变。在这个充满阴阳的无常世界里，有许多看似矛盾的事情只需要深刻的理解“道人，反之”没关系。引用心理自助书籍走出焦虑风暴

对待完美主义“内在小孩”，不能直接骂，不能能破坏性地直接否定，不能毫无原则地让它从你的世界消失。因为此时此刻，它也是“超我”你需要尊重它的一部分。只需要一个深深的回头，一个深深的“拥吻”你可以创造机会，让它走上你应该走的舞台。只有这样，你才能无所事事“爱”，有爱就有“光”，有“光”就有“明”。没有爱的方式将是充满爱的“杀戮”与“混乱”……

完美主义源于此“自我”内在挖掘“自信”能力不足，或当“超我”发现“自我”一种理想的代偿主义于缺乏价值感而产生的。现在最需要做的就是学会完美主义“心瘾”当它出现时，立即使用无条件的“爱”原谅自己。

在我看来，只有本心的本性“爱”“臣服”“涵容”自己的力量“上帝”或“真主”。在人生的某个阶段，我可以原谅自己内心的那些根“软肋”人才有资格获得“200年的自信生活”的入场券。

现在请找一个安静的地方，花15分钟做一个有趣而实用的冥想应用题：

1.想想一种让你感到内疚的状态：也许你不能原谅自己是一个严厉、挑剔、控制欲强或完美欲强的人;或者你不能原谅自己不喜欢别人;也许你讨厌自己的脆弱;也许你讨厌自己有时无法承担风险，浪费各种各样的机会来展示自己的野心;也许你讨厌你习惯性的吞咽，但在任何地方都假装体面;你也可能有时对自己很好“鬼迷心窍”，傲慢、嫉妒、仇恨心恶心，以偏概全，将自己完全否定。

2.静静地沉思：

你为什么觉得自己不完美?为什么选择自卑?难道你真的是一个没有独特优势或天赋的人吗?

3.闭上眼睛，双手放在胸前，请让自己感受到以后出现的情感能量。

4.更深入地问自己，为什么会出现这些不可接受的情况。如果你沉迷于香烟、网络游戏、婚外情、酒精、名牌服装、苹果手机和不间断的旅行，想想你想要满足什么。或者，你想安抚什么样的恐惧。依靠食物、酒精、名牌、购物和外部投影来转移焦虑是否来自失落感?

5.随着隐藏在完美主义背后的损失越来越明显，请让自己直接体验它们在身体和心灵中的感觉。这种感觉就像一种漂浮在天地之间的感觉“风”。

6.请拿出你一生中所有最真挚的爱，完美主义“内在小孩”说：对不起，请原谅，谢谢，我爱你……(注:看着它，感受它，一定要真诚，真诚地面对它“穿越”。从《零极限》一书)

7.在理解中，你可能会觉得你听到了一些不舒服的内心声音，所以你真的没有能力，不想原谅自己;也许你相信自己是一个完全不值得爱的人，甚至害怕在原谅自己之后重蹈覆辙;也许在你害怕敞开心扉之后，你必须面对真实的自己。这是你无法忍受的卡点。

8.当这些疑虑和恐惧发生时，它们是在自性中诞生的“悲悯心”承认，尊重，接受他们，然后以一种充满爱和感激的方式对他们说：“来吧，孩子们，尽情展示自己吧!我爱你，谢谢你!”(不分别听)

由于释放完美主义除了原谅自己之外，还需要原谅别人，所以自我形象交流的游戏还没有结束，请继续往下看：

现在请静静地躺在椅子上，想象一下你最近被别人拒绝、指责、嘲笑或委屈的经历……

1.在这个时候，请不要批评自己，注意你是否还在憎恨或责怪伤害你的人，你是否已经把他拒之门外了。

2.回想一下让你感到特别受伤的情况，比如：父母脸上愤怒的表情;一个朋友说了一些严厉的话;信任的人利用自己;当你的伴侣愤怒地顶嘴时;领导无缘无故的愤怒;他被一辆汽车的后视镜刮伤了，司机骂了你;我在网上购物时买了一个昂贵的假货;他被一位银行基金经理骗了一大笔钱投资，结果被困住了;我去医院做了数万元的激光嫩肤，结果却长了几个雀斑;经常取悦婆婆，但她不喜欢也不肯定;下班后，我努力工作，照顾孩子，但我丈夫在网上寻找婚姻和爱情“知己”等。

3.感受心中的感受(悲伤、羞辱、仇恨、恐惧)，以宽心、善良、正念的态度体验这些感受，让它们在身体和心灵中展现出来。(注这样做的目的是为了释放“未完成事件”请不要逃避残留情绪)

4.继续告诉自己:你有多强大?(注:面对可以化解，穿越)

5.现在，仔细感受伤害你的人，感受他行为背后的恐惧、痛苦或无知，也许正是这些无知和无知导致他伤害了你。

6.如果你继续闭上眼睛，你必须自己想想:他只是一个不完美的人，脆弱而真实。其实他心里也有很深的恐惧和无知……这就是为什么“强势”“冲动”习性反应与口业。

7.感受这个人的存在，默念他的名字，并献上宽恕之语：“我觉得这些无知给你带来了麻烦。你是一个像我一样甚至比我更痛苦的人。我相信在某个时候，你可以很容易地打开这种有意识的能力。同时，谢谢你的展示，让我做作业，感谢上帝再次考验我的正直和忍辱负重。”假如现在不能原谅这个人，对自己说：“当我无法忍受别人的缺点时，正是因为自己也无法原谅自性中隐藏的思想和阴暗面。”

8.不断感知自己的感受，重复原谅的话语，直到上升“爱”与“接纳”到目前为止。(注:在清明中道观中，能感受到自己的感受“软肋”当你愿意尝试原谅自己和他人时，这本身就是一种幸福和转折)“小我”，你的胸部会有一束你看不见但真实的东西“白光”照射进来，阴云会逐渐散去，正气会越来越大，然后人格魅力和好运就会出来。

能够欣赏不完美的东西才是真正的完美和品味;如果你能用爱转化完美主义，它很快就会成为你的正能量。世界上的一切事物都有一些缺陷，否则它就不能独立存在。你应该欣赏你的弱点，你也应该欣赏阳中的阴，这是大道的本质属性;只要你有耐心，你就会发现你周围的每个人都没有太多的缺点，只是有更多的特点;你不能使用它“非阴即阳”寻找你的伴侣、伴侣和导师的偏执标准。此外，每个人的命运都有独特的天赋和自然安排。你只需要让“傲慢”的“小我”学会投降，学会认真倾听，学会系统的中道观……

从现在开始，你必须知道，一旦自责、自卑、自恋、傲慢或代偿优越感出现在各种人际关系中，请不要着急“杀戮”他们。因为试图通过控制烦恼来解决烦恼是没有用的。如果你假设焦虑需要被控制，那就等于助长了它的力量。真正的解决办法是“中道观”用爱来控制，完全服从就是爱。你越想压制完美主义或拒绝你的完美主义，你就越害怕这一点“内在小孩”，你执着于选择，这种知识等于助长“超我”相反，它的力量会加深“自我”痛苦。简而言之，无论我们面对什么样的不快，“超我”情绪，要以“爱”来驾驭，用“爱”去包容它，用宽恕的优雅去倾听它，让它去做“气机”自由起来，走出焦虑风暴，自由落地，不给任何分别选择的知识，这才是真正的“爱”。