焦虑症的治疗方法：治愈焦虑停止将其视为一种疾病

没有人喜欢感到焦虑。焦虑是人类最常见和最受虐待的情绪之一。由于它不健康，我们都同意，我们应该像任何其他疾病一样预防和根除它。然而，事实是，我们仍然是一个极度焦虑的社会，焦虑症的治疗方法，焦虑症的发病率正在飙升。我们三分之一的人会在我们的生活中遭受使人虚弱的焦虑。

为什么这一切都不起作用?

因为焦虑不是问题。问题在于我们的信念。这些信念促使我们以更糟糕的方式应对焦虑，防止我们在需要治疗时从治疗中受益，防止我们从这种困难情绪中获得许多好处。

焦虑是人类的特征，而不是外来的昆虫。焦虑不会去任何地方，因为它不是一种需要根除或克服的疾病。相反，这是一种强烈的情感。进化后，我们可以学会充分利用它。

即使感觉很糟糕，焦虑对我们也有好处。

所有这些都导致了一个问题:焦虑是一种特征，而不是一种错误的想法，它如何适用于与焦虑作斗争的人的经历?

毫无疑问，焦虑感觉不好。因此，人们自然而然地认为，这种疼痛，有时甚至是压倒性的感觉，显然是一个令人担忧的原因，或者它表明存在失败——幸福或心理健康——需要修复。这一逻辑使我们得出另一个看似不可避免的结论：我们应该把焦虑视为一种疾病，比如治疗癌症或癌症Covid预防、抑制和治愈是一样的。

然而，这种焦虑的疾病模型从根本上是错误的：基于什么是焦虑，为什么它会以这种方式进化。这个古老的故事是这样的：

“焦虑是一种过时的进化情绪，曾经保护过史前人类。它主要用于生存剑齿虎和自然灾害。它是保护性的，因为它就像恐惧一样，可以归结为三种应对方式：战斗、逃跑或僵硬。当没有剑齿虎时，我们无论如何都会感到焦虑。这是一种无用的情绪，会适得其反，因为它会引发过度活跃的压力反应。因此，我们的健康在身体和精神上都受到了很大的打击。因此，我们必须尽可能地摆脱焦虑。”

这个故事大多是错误的。首先，几十年的生物学和心理学研究表明，即使我们每天都经历适度的焦虑，也不会伤害我们，就像适度的压力不会伤害我们一样。其次，将焦虑视为一种可以解决、可以抑制或可以避免的事情，是使其失去控制的最可靠方法。第三，焦虑远远超出了三种保护方式。通过感到不舒服和精力充沛，焦虑让我们坐起来集中注意力。它告诉我们我们关心什么，它让我们准备做一些有效的事情来管理不确定性，避免负面结果，优化积极结果。

焦虑促使我们寻求社会支持(例如，激素催产素通过触发社会联系);鼓励我们追求有益的目标(通过触发“感觉良好”激素多巴胺的释放);提高创造性思维的质量，使我们更加坚持和创新。

因此，将焦虑视为一种疾病会使我们在管理焦虑时做所有错误的事情，并在利用焦虑为我们的福利创造巨大的机会成本。

焦虑真的是“人类进化的胜利”吗?

焦虑和焦虑不是一回事。在我们做出这个区别之前，我能理解为什么你认为我在这些想法上走得太远了。

焦虑是一种常见的正常和健康的情绪。人们可以感受到这种感觉，从轻微的、几乎不可察觉的不安到强烈的、压倒性的恐慌。与恐惧不同，恐惧是我们面对确定和当前危险时的情绪。焦虑是对不确定未来的担忧。坏事可能会出现在拐角处，但好的结果也是可能的——比如等待测试结果从医生那里回来，或者对一次大规模的工作面试感到紧张。因此，焦虑提醒我们注意潜在的危险，但它也给了我们希望的理由。

焦虑的双重性质意味着我们只有在关注未来时才会感到焦虑。这也意味着焦虑的存在是因为人类进化的巅峰之一——想象力、计划和为未来做准备的能力，以及记住，当好事发生时，坏事可能会发生。焦虑是想象我们想要的未来，并努力将我们的积极目标转化为现实的重要工具。

这就是焦虑和焦虑的区别：我们可以经历一个强烈的日常焦虑期，但我们仍然没有被诊断为焦虑。只有当我们处理焦虑的方式(无论是担心、回避、恐慌、退缩还是强迫症)不成比例，并破坏了我们在职业和个人生活中发挥作用的能力时，我们才能诊断疾病。当我们说我们正处于一场焦虑的公共卫生危机中时，我们并不完全正确，因为问题不是焦虑——问题是我们如何处理它。

这些解决焦虑问题的方法通常包括避免——例如，因为害怕负面评论而从不离家而辞职，或者用药物或酒精自我治疗以减轻我们的情绪痛苦。它们还涉及到我们无法应对焦虑的信念。任何焦虑的感觉都是恐慌的呼唤。当我们对自己的负面情绪(如焦虑)感到好奇并学会命名和理解它们时，它们就会变得更容易管理。焦虑症的治疗方法，在焦虑症中，真正的问题是焦虑和回避的循环，而不是焦虑本身。