哪些人格特质会加重特质焦虑？

容易焦虑的人通常有一些共同的个性特征，什么是特质焦虑？其中一些是积极的，如创造力、情感敏感性、同理心和友好。其他特征可能会加剧焦虑，并影响那些有焦虑倾向的人的信心。

比较常见的加重焦虑的特点包括：完美主义、过度需求认同、忽视身心压力的症状倾向、过度控制欲望。

一、完美主义。

我曾经很坚定地持有这样的信念：要么不做，要么做到最好。

这是一个非常鼓舞人心的词。我认为这种信念可以促使我不断进步。每一分钟都不会浪费。即使你醒着，你也必须学习。工作，任何休息。娱乐是邪恶和可耻的。

我认为坚持这样的信念，可以让我得到最高的分数，考上最好的大学，找到最好的工作。

但现实是，拒绝接受任何错误。吹毛求疵的完美主义阻碍了行动。

因为害怕犯错，我根本不敢开始;对于你必须完成的任务，只要故意设置障碍，这样你就可以以为自己找借口，比如在考试前一天晚上出去玩，或者故意吹冷风，说你真的很好，考试不及格。

完美主义有两种表现：第一，倾向于对自己有不切实际的期望。其他人和生活。只要你没有达到你的目标，你就会失望和/或批评。2、倾向于过分关注他们微不足道的缺陷和错误。因为他们过于关注什么是错的，他们会低估和忽视什么是对的。

简而言之，眼里只看到缺点，看不到任何优点。

完美主义很容易导致自心低下浪费任何努力，让你相信没有什么能做到最好。它一直在你耳边说应该、必须和必须，这让你因为焦虑(而不是自发的偏好)而强迫自己努力工作，导致慢性压力。疲惫，甚至耗尽。你越追求完美，你就越焦虑。

要克服完美主义，就要从根本上改变对自己的态度和对生活的整体态度。

转变的开始可以采取以下七个步骤：

1.改变个人价值取决于个人成就的观念：

一个人可以因为是一个人而有价值，外在的成就不能完全概括一个人。

2.理解和克服完美主义思维模式：

用我会尽力而为来取代我必须能够做好这件事;把我永远不能犯错改成谁错了;或者把我永远做不到改成如果我一步一步来，坚持努力，我会慢慢实现我的目标。记住，行动比完美更重要。

3.不再夸大小错误的严重性：

今天的错误，一个月后会发生什么?一年后会发生什么?拉长时间的维度，许多小错误根本不值一提。

4.关注积极的方面：

不要选择性地忽视你的优势和成功。每天花点时间想想，你是否成功地做了什么?即使是小事，也可以哦。

5.把重点放在实际目标上：

仔细看看。你为自己设定的目标真的能实现吗?还是遥不可及?他们能实现其他人(不包括顶级人物)吗?你的时间、精力和资源是否足以支持你实现你的目标?如果没有，应该调整，接受自己的缺点。这是自爱最基本的行动。

6.给生活增添愉悦和乐趣：

完美主义者最有可能为了外在目标而牺牲自己的天性和需求，并且有一种僵化和自我否定的倾向。在严重的情况下，它会扼杀生命的活力和创造力。每天花点时间做你真正喜欢的事情。

7.培养过程导向的态度：

如果一切都是参与必须赢，那己逼得太紧了。如果你想享受更多的生活，你最好给行动过程赋予意义，而不仅仅是关心结果或结果。旅行的过程比终点更重要。

二、过度需求认可。

人类的社会性决定了每个人都需要表扬和肯定。

然而，有些人过分寻求他人的注意力，这往往源于内部缺陷或无价值。为了让大多数人满意，他们可能会非常顺从别人的期望，忽视自己的需要和感受。对于那些习惯于无限让步和满足他人的人来说，不这个词很难说。

这就是许多不能拒绝别人的老好人。

下面的步骤可以帮助避免过度需批准：

1.形成现实的认可观点：

用如果人们对我不友好，那一定是我的错来代替：人们可能不善于向我表达热情或认可，比如他们害羞或遇到问题，这些原因与我无关;或者用我工作很努力，每个人都应该喜欢我来代替：不管我努力与否，不管我是否优秀，有些人就是不喜欢我。没有人能得到每个人的爱。这很正常。我只需要得到一些人的认可。

2.客观批评：

当你受到批评时，问问自己：他是谁?你有资格批评我吗?他的评价客观吗?他的批评是针对我工作的细节，还是给我贴上一标签?批评中是否有正确的部分可以帮助我?如果他的批评是建设性的，那么批评就是一个很好的学习机会。

3.判断和消除相互依附：

如果你总是向别人屈服，轻视或忽视你的感受。欲望和需求，你的自尊在多大程度上强烈依赖于你能取悦、照顾和解决别人的问题，这将导致巨大的问题。你会认为你付出了这么多，你照顾的人自然会回报你。如果他不及时观察，你会有各种各样的怨恨、挫折和不满。在婚姻和家庭中，许多努力工作的母亲，但充满了抱怨，往往有这样一个问题：没有自我，只有牺牲，价值完全取决于家庭。

要学会爱自己，善待自己，勇敢地设定宽容的界限，在适当的场合说不。

三、忽略身心压力迹象的倾向。

过于焦虑的人总是活在脑袋里，对身体漠不关心，也就是说，他们可能会觉得脖子下面的其他身体似乎与自己无关。

检查：当你触摸身体的其他部位，如胸部、腹部和四肢时，你会有强烈的相关性吗?如果没有，你可能会无意识地忽略由压力引起的生理迹象。例如：疲劳。头痛。肌肉紧张。手掌很冷。腹泻等。更糟糕的是，你可能会咬紧牙关，直到你筋疲力尽或生病。

可以使用压力系统检查表进行自测，什么是特质焦虑？增加对压力身心症状的意识，及时采取减压措施。