心理焦虑测试：如何应对学习焦虑和考试焦虑？

妈妈，我头疼。我不想去上学。请帮我请假。怎么了，儿子。马上就要考试了，不能请假。我学不会。我在学校很无聊。我想回家。你来接我。你这个孩子，我带你去医院感觉不舒服。我马上就要考试了。心理焦虑测试，我受不了一点苦。看看XXX。你怎么能这样做?

近年来，咨询中心关于青少年情绪问题的咨询明显增多，临近高考、学习焦虑和考试焦虑的儿童人数翻了一番。

这里有一个经典的案例进行单独的分析：小在一所重点中学学习。他通常努力学习，成绩很好，但心理压力很大。正如学生自己所说：进入初中三年级时，情况发生了变化，学校的要求很高，家庭的希望很大，他的心在不知不觉中变得沉重，我总是担心我不能进入重点高中。

小a学习很努力，他的家人从不让他工作。他几乎把所有的时间和精力都花在了文化学习上。但每次考试前，他都开始紧张起来。他害怕考试不及格。他总是复习到很晚，导致失眠。同时，他第二天精神不好。当我进入考场时，我的手颤抖、出汗、慌乱。我总是想上厕所。

当我拿到试卷时，当我遇到不确定的问题时，我的大脑一片空白，我会忘记我所有的东西。考试没考好，小a很恼火，但也带来了超负荷的心理压力。他害怕看到老师和家长的期待，为学校和老师、父母和自己的努力感到难过。但他越紧张，考试就越差。考试的分数就像一块巨石压在他的心上。这种情况无疑对学习和健康产生了负面影响。有时他知道这很糟糕，但他无法自拔。

什么是考试焦虑?

考试焦虑症，又称考试焦虑症，是指受个人认知评价能力和其他生理和心理因素限制的心理状态。人格倾向受其他生理和心理因素的限制，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为，通过不同程度的情绪反映。

其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现高度紧张、全身恐慌、胸闷、头晕，无法抑制焦虑情绪、记忆困难、思想难以集中，原复习知识考试不能回忆。严重的症状还伴有口干、恶心、呕吐、手指颤抖、失眠、茶、米饭、腹泻等症状。

考试焦虑怎么处理?

(一)心理咨询考试焦虑。

1.端正应试动机，减轻心理负担。

考生应该对考试有一个客观、正确的理解，并应该建立一个正确的考试动机。考试是一项复杂的精神工作，在考试过程中，考生应保持清醒的头脑和适当的考试焦虑，以保持自己在考试过程中发挥应有的水平。相反，有些考生片面地夸大了考试的意义，比如有些考生甚至把考试与个人生活的职业生涯联系起来。成就。幸福和其他联系在一起，在考试前担心，恍惚，整天焦虑，就像一场灾难。如果有沉重的情绪和强烈的获胜动机来复习。参加考试，结果由于考试焦虑的影响，考试异常，适得其反。因此，在考试附近，适度减少获胜的动机，适度减轻心理负担，保持正常的心态参加考试，真正轻松。但这并不是让考生保持消极的态度，没有准备，没有压力去考试，但让考试保持充分的精力和积极的心态来测试。

2.做好充分准备，形成良好的考试状态。

做好充分准备，防止候选人过度焦虑的最有效方法。考试前有很多准备工作，如物质准备、知识准备、身体准备、心理准备等。准备工作已经完成，对考试结果的影响相对较小，对考生的影响更大的是考生的身体准备和心理准备。例如，身体准备，一些考生在考试前努力学习，相信磨刀不快，晚上开车，工作和休息时间中断，生理功能障碍，导致失眠、睡眠不足、缺乏体育锻炼和娱乐活动，导致大脑过度疲劳，身体健康下降。这必然会损害考试前良好的身体准备，加上心理紧张和焦虑，使考生头晕的可能性增加。

需要注意的是，有些考生在考试前会服用大量的营养物质来改善记忆，导致消化不良和胃肠功能障碍。事实上，有必要在考试前补充适量的营养，但要注意适量，不能暴饮暴食，如果你服用大量的高蛋白。高脂营养，其身体健康不仅会增加，而且会减少。

各种考试和比赛的经验已经证明，良好的身体素质是学生在考试过程中取得更好成绩的保证。俗话说，大考试大玩，小考试小玩，其深层意义实际上是教育考生对待考试，既不能采取儿童的态度，也不能害怕，放松。工作和休息的结合。紧张的娱乐可以使人们消除身体疲劳，使人们放松。压力降低，这可以有效地降低高焦虑的发生率。相反，如果考试前不安，恍惚，不安往往成绩不好，他们不会被困难击倒，而是先被自己击倒。因此，每个考生在考试前调整自己的心理状态，发挥自己的正常水平。

3.平静地处理怯场。

考试中的怯场是考生的一大禁忌。许多学生通常成绩很好，但当他们参加考试时，由于怯场，他们无法发挥正常水平。当考生意识到自己有怯场时，最重要的是冷静，冷静，避免恐慌，否则可能会加剧不良反应。有几种解决方案可供参考：

(1)立即停止答题，学会放松，闭上眼睛一会儿，消除心中的各种杂念，让大脑暂时休息;较轻的人自然会在闭上眼睛3-5分钟后恢复。

(2)遇到怯场可以采用调节呼吸法，即当你极度紧张时，停止所有相关活动，放松全身，闭上眼睛深呼吸3-9次，尽量让自己感到轻松舒适，这样很快就能消除怯场。

(3)补充能量或适当的氧气。如果你感到头晕和脸色苍白，心理焦虑测试，你可以喝一些糖水或牛奶来补充能量;你也可以选择一个合适的地方呼吸新鲜空气，在监考人员的帮助下提供足够的氧气，或者低着头和脚仰卧几分钟，以确保为大脑提供足够的氧气。