应对焦虑：关于后疫情时代的焦虑与强迫问题

对我们每个人来说，疫情实际上是一个持续很长时间的压力源。如何应对焦虑？一方面，它会直接给我们带来压力，让我们担心自己是否会有感染的风险;另一方面，每天都有大量关于疫情的信息通过各种媒体涌入我们的生活。但是，对于大多数人来说，由于信息量大，信息来源混杂，我们只能被动地接收这些信息，从而产生一些不确定和无法控制的感觉，好像下一秒就有感染的风险。在这种想法的影响下，你可能会有一些焦虑。在这种情绪的影响下，你可能会有更频繁的洗手、消毒、测量体温、囤积材料，甚至变得过于敏感，经常担心感染。此时，我们可以做以下三个确认:

1.无论这些想法或行为是否太频繁，一方面，你可以与你周围的人进行比较，看看他们清洁的次数，看看他们是否以这种方式囤积物品;另一方面，你可以看到这种行为是否消耗了大量的时间和精力，以及它是否每天消耗超过一个小时。

2.这些想法或行为是否会给你带来持续的痛苦和不适。这种行为是否总是给你带来高度的焦虑，无法缓解。

3.看看你的社交功能和日常生活是否受到这些想法或行为的影响，以及你的家庭关系是否存在问题和摩擦。例如，你在八点钟有一个在线会议，你一直洗手到九点钟。你的家人经常和你争吵，因为你经常打扫卫生。

如果你目前的行为没有达到上述标准，你可能会因为持续的压力而产生一些强迫行为和强迫思维，这并不意味着你有强迫症。因为这些行为符合当前疫情防控的整体社会背景，与你目前的情绪状态相协调。压力结束后，你会慢慢恢复到以前的状态。然而，持续、重复和仪式化的想法和行为在真正的强迫症患者身上往往控制着他们的生活，占据着他们的整个生活。当然，如果你的症状已经达到以上标准，我建议你去专门的精神诊所寻求帮助。

只有冰箱装满了，

只有这样，我的安全感才!

焦虑症?强迫症?

我有病吗?

焦虑也分为正常焦虑和病理焦虑。

焦虑是每个人都会经历的情感体验，一些强迫症状有时会出现在健康的人身上。然而，感到焦虑或出现一些强迫症并不意味着我们患有焦虑或强迫症。问题的关键在于我们如何区分正常的焦虑行为和病理性的焦虑行为。首先，我们需要明白，两个月的疫情对我们每个人来说都是一个巨大的压力源，它的存在会让我们继续处于慢性压力的状态。在这种状态下，我们经常会有一些焦虑和焦虑。在疫情时代这些情绪和独特环境的影响下，我们可能会有一些行为，比如囤积蔬菜或反复清洗。这些行为看起来像强迫症。

然而，这些行为符合当前的恶劣环境和背景。在合理范围内，在当前疫情防控形势下，有必要保持充足的物资和良好的卫生习惯。这是出于我们的生存本能。在这种情况下，我们需要做的是学会更好地与焦虑共存，因为应对焦虑的最好方法不是与之对抗，而是学会接受自己的情绪，保持客观和冷静，不要让这种情绪支配自己。比如可以练习放松呼吸，合理安排自己的生活，不要把所有的注意力和精力都集中在我是否需要备货上。

在这里，我想介绍一种呼吸放松的方法——腹式呼吸放松法，它可以帮助我们在焦虑强烈的时候有效地缓解情绪。

步骤：

(1)半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部;

(2)用鼻子吸气(不要用嘴)，注意呼吸，尽量慢慢吸气，直到感觉没有空气进入腹部，用手感觉腹部慢慢隆起。

(3)用嘴呼气，慢慢呼气，直到无法继续呼气，同时用手感觉胃慢慢回落，腹肌慢慢收紧。

(4)每天1-3次循环10-20分钟。

然而，当我们的行为开始出现极端情况时，例如，储存在冰箱中的材料远远超出我们自己的需要，我们必须不断地储存它们。我们必须填满角落;每天洗手的频率比你周围的人高得多。如何应对焦虑？即使你的手是红色的，你也必须继续洗。当你因为这些行为而与家人发生越来越频繁的冲突时，你也会感到痛苦和烦恼，焦虑可能已经超出了我们的承受能力，并开始转变为病态焦虑。此时，我们可能需要及时到相应的专业机构就诊。