焦虑症的自我治疗

在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这里不好哪里不好，还有一些庸人自扰，这就是属于焦虑的一种情况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验。那么焦虑症的自我治疗有哪些小妙招呢？ 想知道更多的小伙伴就跟着 梦悠情感小编 来了解下吧。

一、精神焦虑症的自救

对于精神焦虑症的自救，主要是以心理治疗方式为主，当然也可以适当的配合一些药物，进行一个综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行焦虑症的自我治疗：

1、增加自信自信，是精神焦虑的自救的必要前提。当焦虑的症状发生时，可在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，能够在心理面相信自己的能力。

2、保持乐观。也就是从紧张情绪中解脱出来。焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，当发生焦虑症的时候，保持着乐观向上的心情，化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。

3、自我反省。有一些神经性的焦虑，是由于患者对某些情绪的体验，或欲望进行了压抑，压抑到无意中去了，但它其实并没有消失，仍然潜伏于无意识之中，因此就产生了相关病症。发病的时候，你只知道痛苦焦虑，而不知其原因。

因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识之中，能引起困苦的事情诉说出来。必要的时候还可以发泄，发泄后症状一般就可以消失。

4、营养均衡。保持吃清淡食物，营养充足。另外，可以进行一些户外的活动，让自己的汗水尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，保持心情舒畅。

5、适度幻想。幻想，也是预防焦虑症的好方法。就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，让身心得到放松。

二、精神焦虑的自救

焦虑自评量表是由William W.K. Zung 编制的心理量表，用于测量焦虑状态轻重程度，及其在治疗过程中变化情况。经过几十年来的反复使用和验证，焦虑自评量表已成为心理咨询师、心理医生、精神科大夫最常用的心理测量工具之一。该量表所测量的症状时间跨度为一周，用于评定焦虑者的主观感受。通常在心理治疗前进行一次评定，然后至少在治疗结束时再评定一次，以便通过SAS的总分变化来分析自评者症状的变化情况。

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