“不瘦十斤，不换头像”你的头像换了吗？

多少人立志“不瘦十斤，不换头像”，于是就真的再也没换过头像……而流传在大街小巷的上百种减肥方法，为了瘦，也没少给自己挖坑，一起跟着梦悠情感小编看看下面这些奇葩减肥趣事中，是不是也有你的影子？顺便， 梦悠情感 小编也会给大家支招，希望你们能够更加快速、科学、健康减肥哦。

记录更详细的减肥数据

很多小伙伴对减肥很上心，于是记下了每天的体重变化作为自己减肥的动力。但只是一个单纯的数字并不能起到太大的作用。真正的减肥数据除了有你的体重和体脂变化以外，还应有每日的饮食和运动，这样可以更好地控制摄入量与热量消耗，减重才能见成效。

作息、饮食有规律，运动有计划

减肥期间，很多不好的习惯会影响到减肥效果。如熬夜引起的睡眠不足，会使生物钟紊乱，导致三餐不定时；怕胖而主动地节食或挑食。其实，每天最佳睡眠时长需达到8小时；而饮食上，除了蛋白质的摄入必不可少，还需补充碳水化合物和其它必需的营养。

如果你的减肥日程中有运动这一项，那么想要拥有更长期减重效果，就应该每隔2个月换一次运动计划，否则，不多样性的训练可能达不到令你满意的效果。

减肥期晚饭不能不吃，否则得不偿失

担心晚饭吃了会长胖，却反被夜宵给诱惑了？但夜宵除了热量很容易被转化为脂肪之外，肠胃也需要不断蠕动来消化它，一旦食物不能及时被消化排出体外，就会变成毒素和废物长期淤积在肠道中，导致便秘及脂肪堆积。

夜宵最多摄入200大卡

减肥期间如果特别想吃夜宵，炸鸡、烧烤、泡面首先不用考虑了，但可以选择苹果、香蕉、燕麦、玉米等没有重油脂的食物，不过热量尽量控制在200大卡以内，避免热量过多转化成脂肪。

睡前2小时禁止进食

当消化道负担过重时，可能会导致失眠、影响你的睡眠质量、瘦素分泌也跟着降低、饥饿素分泌升高。时间一长变成了恶性循环，你只会饿得越来越快，吃得也越来越多。所以，梦悠情感小编建议睡觉前2小时开始就不要进食了。

辣椒膏只让皮肤发热，不燃脂

辣椒膏主要靠辣椒素成分起到扩张血管、加速血流的作用，所以被它刺激的部位就会变红、发热，但并没有研究表明在皮肤上涂抹辣椒素会有显著的减肥效果。所以，并不是发热就代表脂肪在燃烧了。

利用保鲜膜高温出汗，不减脂

保鲜膜减肥的假象一直蒙骗着不少胖友，因为运动时把保鲜膜裹在身上的确会提高局部体温，但那是因为它的透气性较差，出汗后身体的热气散发不出去。这时减轻的体重主要是身体损失的水分，补充水分以后体重还会回来的。

容易引发皮肤炎

若将两样东西组合使用，减肥作用还没看到，可能你的皮肤先毁了。因为汗水会刺激你的皮肤，引起皮炎、湿疹的现象。

做铲屎官的减肥优势

养狗之后，钱包里的支出从“吃”（零食、下午茶、宵夜）转移到了“狗狗”上（狗粮、狗零食、狗玩具、狗狗服装）；下班后各种活动（唱歌、吃饭、逛街）也统统取消，一心只想回家遛狗；本来一周只要收拾一遍的房间，也变成每天一次了。

与狗狗互动的热量消耗

成为一名铲屎官后，最大的运动动力就是把遛狗当成每天的必做选项，特别是有个像脱缰野马般的狗主子，满世界狂奔的时候……

走路1分钟，慢跑20秒，以上动作每组3次，重复5组，你和狗狗就进行了20分钟的心肺锻炼，是不是瞬间觉得自己很棒！

梦悠情感小编支招

对于一个懒人来说，每天跑健身房确实有点为难他。与其浪费高额办卡费或私教费，不如用这些在家就能做的简单动作，减掉多余脂肪，为了每天摄入的热量给身体一个交代吧

弓步蹲

站在沙发前方，将左膝弯曲，让脚背可以放在沙发上。双手插腰，弯曲右膝，呈单腿下蹲姿势，直到腿部呈90度再站直，重复15次后，再换边进行。

空气自行车

坐在沙发边缘，用腹部力量使身体向后倾斜45度，双脚离开地面。双手呈击拳状，双腿依次向身体弯曲抬起，同时转动腰部，使双臂随上身左右摆动。

人体飞机

保持腿部悬空，双眼平视前方，仅腹部趴于椅子上。双手撑地，将双腿往上抬，再放下。让膝盖感觉到被伸展，脚趾用力绷紧。

不瘦十斤，不换头像。如果你的头像还在的话，不妨试试 梦悠情感 小编给你的减肥瘦身小妙招，说不定换头像就是指日可待的事情了呢。加油，努力瘦身的MM们。