让肥胖对你敬而远之的8个生活习惯

现在中国人的肥胖率已经不断上升了，因为物质生活的大大丰富，很多人都没特别注意自己的生活习惯，所以就导致自己肥胖率增加了。所以，不管你现在是否已经迈入肥胖了，想要让肥胖对你敬而远之，都要养成良好的生活习惯。因此， 梦悠情感 小编给你们整理8个让肥胖远离那你的生活习惯。

1.丰富食物种类

健康的体重离不开均衡的营养，不同食物的营养各有特点，所以保证食物多样是减肥的一大前提。建议大家平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，满足身体对各种营养的需求。

2.合理控制热量

都知道减肥要控制热量，可问题是控制在多少呢？正常女性每天所需的热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡，而如果你处在减肥阶段的话，每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡。千万不要为了减肥而节食，建议每天的热量摄入不低于1200大卡。

3.餐桌常备蔬菜、水果

近年来，很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少，这和发胖也有着莫大的关系。其实蔬菜是每餐必不可少的，保证每天摄入300-500克，而水果也要每天吃，并且千万不可用果汁代替。

4.补充蛋白质

蛋白质对减肥来说好处多多，既可以控制食欲，又能帮助提升身体代谢。对于富含优质蛋白的鱼类和瘦肉，每天摄入120-200克最佳，而奶类、蛋类和豆制品的蛋白质含量也很高，早上一杯牛奶或豆浆，午餐再适量吃点豆腐等豆制品，还可以每天吃1个白煮蛋。

5.聪明的烹饪方式

想吃出好身材，不仅食材要足够营养，烹饪方式也要足够聪明，做菜尽量选择清蒸，避开烧烤或油炸的方式。蔬菜要先洗后切，下锅后要用急火快炒，以保留住更多营养，而且菜应该现做现吃，避免反复加热。

6.少油少盐、培养清淡口味

高油高盐的饮食习惯是导致发胖的一个重要因素，但人的味觉其实是逐渐养成的，所以想培养清淡的口味可以从现在开始。在烹饪过程中，要学会量化自己用油、盐的量，然后再一点点逐渐减少，也可以通过改变烹饪方式或用醋、香料等调味品作为替代，以减少油、盐的使用。

7.认真对待喝水

别看喝水轻松简单，对减肥却事关重大，所以也需要你认真对待。减肥期间，物美价廉零热量的白开水是不二选择，早晨起床后空腹一杯温水，可以唤醒身体，加速代谢，饭前一杯水，抑制食欲又助消化。记得保证每天1500-1700毫升（约7-8杯）的饮水量哦。

8.把运动融入生活

在减肥期间，有氧运动搭配无氧运动是比较好的锻炼方式，每周保证3-4次的有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车，最好再搭配2-3次的无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每次运动最好要坚持30分钟以上。把多样化的运动融入到生活空隙中，久而久之好身材自然会降临。

只要你能够养成上面8个良好的生活习惯，梦悠情感小编认为肥胖一定会离你离得远远的。