梦悠情感：如何降低你的体脂率？5招让你拥有完美身材

相信很多人都会有这样的疑问，那就是明明体重一样的两个人，为什么一个人看起来是那么的苗条，而另外一个人看起来却是微胖。问题到底出在哪里呢？ 梦悠情感 小编为你揭开这个谜团。

体重正常的“泡芙人”身材

有一种身材，被称为“泡芙人”身材。这类人往往体重不重，而且可能在正常范围之内，但因为身体内的脂肪含量很高，体脂率甚至已经达到了肥胖的标准，所以他们就仿佛泡芙一样，圆滚滚的身材上都是松松软软的肥肉，因此怎么看都是个胖子了。

BMI并不能绝对客观地反映胖瘦

BMI值，也就是体质指数，它是评估人体重和健康状况的多项标准之一，它可以在一定程度上反映你的体重是否正常。但体重本身包括骨骼、脂肪、肌肉、水及其他器官，所以体重本身并不能绝对客观地反映人“胖”还是“瘦”，因此用BMI值来判定身材也会存在一定误差。只有当BMI处在健康范围内，且体脂率又较低的情况下，才是最理想的苗条身材哦。

体重数字不行，BMI值不绝对，

那什么才是判定身材的标准呢？

体脂率才是测量肥胖的标准

体脂率，是指人体内脂肪的重量与人体重的比例，体脂率的测量，剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯地反映人体内脂肪的含量。

健康体脂率标准

男性：10%-20%

女性：18%-25%

许多看起来不胖但体脂率偏高的人，要特别小心隐性肥胖，也就是内脏脂肪超标，这会威胁到人体健康。

如何降低你的体脂率？

1.合理控制热量

体脂率高就意味着肥胖，所以首要任务还是要减肥、控制热量。从管控饮食开始，适当减少一日三餐的饮食热量，拒绝吃高热量、高脂肪的食物，每日以热量低、营养密度高的食物为主。

2.摄入足够的微量元素

无论想顺利地减肥，还是为了让身体健康，都需要各种营养元素来支持。维生素、矿物质等，都是人体不可缺少的重要营养元素，普遍存在于新鲜的蔬果中，它们在维持你身体健康的同时，也能为你的减肥事业帮忙。

3.注意补充蛋白质

想要降低体脂率，在营养方面，蛋白质不可缺少。首先蛋白质对于增肌有一定帮助；其次，蛋白质对于减肥来说，有很强的饱腹作用，它进入胃里后，需要较长的时间来消化和吸收，因此可以维持更长时间的饱腹感。

4.控制好减重速度

减肥速度过快，或者每天摄入的热量太少，很容易导致身体里肌肉的流失。正常的减肥速度最好是每周1-2斤，这样减下来的体重，也会保持得较为稳定。而快速减肥则更容易反弹，而且反弹回来的都是肥肉！

5.保证规律的运动

降低体脂率的另一个方法，就是通过运动来燃烧脂肪。保证每日饮食中摄入足够的蛋白质，再保证每周3次左右频率的运动训练，以有氧减脂运动为主，再搭配无氧运动塑形，让身材变得更紧致。

很多人在减肥过程中，都是盯着体重上的数字来看的。其实，真正和好身材挂钩的是体脂率，如果你想要拥有傲人的身材。那么， 梦悠情感 小编建议你还是好好将体脂率好好降下来。