哺乳期食谱：膳食指南完全攻略

孕妇拥有健康的饮食习惯，哺乳期间营养膳食完全攻略，哺乳期饮食食谱有哪些?

❶要多吃些含蛋白、钙、铁较丰富多彩的食材如牛羊肉、小动物肝和肾、生鸡蛋、牛乳、豆类食品和豆类食品等，也能用猪大骨、猪脚熬汤喝。怀孕期为融入胎宝宝的生长发育，孕妈供货了很多的钙以考虑胎宝宝人体骨骼和人体生长发育的必须。产后婴儿的成长发育较快，正处于长休重的猛增环节，产妇应多进餐含有蛋白、钙、铁等较丰富多彩的食材。

❷不挑食、偏食，不盲目跟风忌嘴授乳期内，营养成分务必全方位，才可以考虑婴儿和产妇本身的必须，孕妇要有健康的饮食习惯?假如产妇有偏食或挑食的习惯性，授乳期内务必纠正，也不必空穴来风，盲目跟风忌嘴，不然非常容易造成 营养成分不全方位，危害婴儿和妈妈的身心健康。除此之外，也不是吃得越来越精越好，如生鸡蛋中虽带有丰富多彩的蛋白，但一般产妇每日吃3个就充足了，超额多吃鸡蛋不仅消耗，并且提升胃的压力，会造成消化不好。

❸正餐应大小配搭每日除服用一定量的精粮外，还应配搭吃些杂粮如苞米、燕麦片、小米手机等，以确保摄取充足的营养元素。

❹可多吃些水果和蔬菜如iPhone、桔子、香蕉苹果、西兰花等水果和蔬菜，对产妇十分有利，在其中所含维他命不仅产妇自身所需，且可推动奶水的一切正常代谢。

❺多吃易于消化及刺激小的食材一些营养膳食虽丰富多彩，却不容易消化吸收，吃多了易造成胃部不适和大便不通畅，如油炸食物、刺激性食物等。

❻饮食搭配宜口味淡产后5~七天应以小米粥、软饭、烂面、蛋汤等主导食，吃过多油腻感的东西，如鸡、猪脚等，产后七天之后若食欲一切正常，舌苔发白无异常，可食补鸡、鱼、肉、蛋等食品类，但不能太饱，在产后一个月以内，宜2日少吃多餐。

❼忌辛辣食物温燥之物及生冷食物硬实的东西辛辣食物温燥的东西可助内热，致孕妈妈口腔上火、严重便秘或痔疮发作，且内热可根据奶水危害婴儿，使婴儿内热加剧，故应禁吃苋菜、蒜头、朝天椒、小茴香、酒等食材。孕妇要有健康的饮食习惯，生冷食物硬实的东西可损害胃肠，危害消化吸收作用，可造成产后腹疼、产后产后恶露绵绵不绝等。除此之外服用硬实的东西，还易使牙松痛疼。