用合理情绪疗法解决不良情绪

“合理情绪疗法”（又译“理性情绪疗法”），由美国心理咨询专家艾利斯（Albert Ellis，1913- ）创立于50年代。而它是认知疗法的一种，因此就去采用了行为治疗的一些方法，故又是被称之为认知行为疗法。

在合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，而这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。韦斯勒（R·A·Wessler）经过归纳研究，来总结出了不合理信念的这几个特征，跟 梦悠情感小编 一起来了解一下吧。

一、绝对化要求

这是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为它其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。而怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，它是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人或事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。

因此来说当某些事物的发生与其对事物 的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以去接受、难以去适应并陷入情绪困扰。而合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化的要求的不合理、不现实之处，帮助他们去学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以去减少他们陷入情绪障碍的可能性。

二、过分概括化

这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的情绪化表现。因为艾利斯曾说过，而过分概括化是不合逻辑的， 就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分的概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常就是会去导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。

过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致他产生敌意和愤怒等情绪。其实按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯 主义。他认为其实一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗一直所强调的要点之一。因为其实在这个世界上，没有一个人是可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。

三、糟糕至极

这是一种认为如果一件不好的事发生了， 将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这就将导致个体陷入极端不良的情绪化体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而变得难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了或者糟极了的时候， 对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情这个是一种灭顶之灾。

而艾利斯他明确指出这是一种不合理的信念，因为其实对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情是可以定义为是百分之百糟透了的RET认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；而在这不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。”

在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述３种特征。 每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人这种不合理思维的倾向是尤为明显。如果情绪障碍一旦形成，这往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。

其实在理性情绪疗法看来人们情绪障碍其实是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，其实这种疗法就是要用到以理性治疗非理性，来去帮助那些求治者来以合理的思维方式去代表不合理的思维方式，来去那些以合理的信念代表不合理的信念，其实就是从而能去最大限度地减少那些不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过这些以改变认知为主的治疗方式去来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。

梦悠情感，国内领先的一站式女性情感成长学习平台。

注册成为梦悠会员，畅听百门情感课程