这八种减肥状态是你瘦不下来的原因

减肥时的小伙伴，心中通常只装有两件大事，“玩命地吃”和“拼命地减”，总是一样没耽误，也一样没做好。然后还要问：“为什么瘦不下来！？”今天，梦悠情感小编就带你看看下面这8种状态，每一种都让你看见减肥时那个迟迟瘦不下来的自己……

1.垃圾食品我不吃！我就看看，看看……

减肥期间的小伙伴，尤其是在养成健康的饮食习惯之前，总会心心念念着那些难以割舍的零食、甜品等垃圾食品。尤其是看到别人在吃时，内心“想吃”的欲望更是燃起了火焰，越看越馋越想吃。于是这个 “究竟要不要吃一点？”的念头，就变成了挥之不去的小妖精，始终在脑子里盘旋打转。

梦悠情感 小编提示：这个时候，先想清楚自己究竟是不是真的饿了，如果不是，那就是馋猫在心里作祟了，要赶快去做些别的事情，转移自己的注意力，或者出门做些运动，就可以帮助摆脱馋嘴的欲望啦！要知道，热量高、油脂多、糖分多、盐分多、添加剂多的垃圾食品，一定要敬而远之，否则只会让你在肥胖的路上越走越远。

2.我没有不减肥，只是偶尔吃一顿

许多人在减肥期间，都非常容易给自己找放纵的理由，比如“一顿多吃点不会有事的”、“大家都在吃，我不吃不好吧”。除此之外，还会拿放纵来奖励自己，比如当减肥效果不错时，当健身好辛苦时，就会选择大吃一顿来当作给自己的奖品……

一直给自己的“放纵”找理由，久而久之，它就会演变成为一种习惯，变成你减肥路上的拦路虎，让你迟迟无法瘦下来。减肥期间，要时刻提醒自己是正在减肥的人，只有坚持规律、良好的饮食习惯，才能让你瘦下来。比如，可以选择少食多餐，调整食物份量，把一天份量的3餐，分成4-5餐，这样不仅不容易饿，而且能让自己时刻有“满足感”。

3.我虽不能吃，但我总能想吧？

虽然吃不能吃，但想想也会胖么？许多小伙伴在想吃不能吃的时候，就喜欢去幻想。尤其是在深夜，这个需要严格警惕的时间段！一整天都完美地坚持下来了，偏偏到了晚上，总会忍不住去幻想各种各样白天没吃到的美食，仿佛想想就能满足了。但实际上，这样的美食幻想，也一样有长肉的风险哦。

人在食欲的支配之下，若是不停地幻想美食，就一定会加重“想吃”的念头，所谓念念不忘，必有回响。忍不住一直去想，通常就一定会忍不住去吃，不管是白天还是夜里，而且常常会大吃一顿，才能得到满足。如果是在晚上，梦悠情感小编建议你赶快转移注意力，关上灯，安静下来，让自己睡着。如果睡不着，也不要想美食，想想看减肥之后脱胎换骨的自己。如果实在饿得不行，就吃一个苹果或是一枚水煮蛋，来帮助自己缓解饥饿。

4.我减肥，全靠意志力在死撑

有一些人在减肥时，趋向于用过于严苛的饮食控制来对待自己，长期选择热量非常低的食物，每一顿饭都要精细地算出热量总和，全靠意志力在死撑，这种人如果突然有一天觉得难以坚持了，那爆发起来常常是一发不可收拾。

过于严苛地热量控制，一旦松懈下来，容易让自己暴食，仿佛脱缰的野马放纵得一发不可收拾，这样会严重影响身体的代谢率，导致代谢降低、体质下降、遭遇瓶颈期，甚至变成易胖体质，得不偿失。减肥时，对饮食的控制要讲究方式方法，科学地调整三餐，饮食多样化，免得过于单调和营养失衡，多种搭配，控制热量的摄入，但不要低于1200大卡的基础，才是正确的减肥饮食方式。

5.碗大算什么，吃得少不就行了？

很多减肥的胖友，在减肥前习惯大吃大喝，就连家里的碗也是大份量的，出门吃饭也绝不会让自己看起来“小器”。就算决心减肥时，也没想过餐具会对减肥有什么影响，觉得只要少吃，就是控制饮食了。

人的视觉是有欺骗性的，当用大碗吃饭时，碗里的饭量自然就显得没那么多，这会让人在不知不觉中吃下过多的食物。所以建议在减肥期间，最好用小碗代替大碗，小盘代替大盘，这样自然会帮助你少吃许多。

6.怕长体重，连水都不敢多喝

许多人在减肥时，会过度关注自己的体重，而在喝过水之后，身体自然会多出水的份量，站在体重秤上，体重就会增加。所以减肥时不敢多喝水的小伙伴并不在少数。

“水是生命的源泉”，这几乎是句众人皆知的话了。对于减肥，水的作用也是不容小觑的。首先要知道，当身体在缺水的状态下，大脑就会产生“假饥饿”感，意味着虽然是身体缺水，但大脑会发射出“饥饿”的信号，让你分不清究竟是渴还是饿。这个时候，就往往导致人去寻找食物来填补这种“饥饿”。此外，减肥不可缺水，因为水有令人饱腹的作用，还可以加快人体的代谢率，是减肥的好帮手。

7.我要立个小目标，一个月瘦30斤！

正如“一口吃不成个胖子”的道理一样，变成瘦子也不是那么轻易的事。很多人在决定减肥时，都立志要瘦得立竿见影！2个礼拜练出马甲线！想象这些目标，是非常容易的，但实际上基本没有任何可行性。

梦悠情感小编提示：与其用大目标麻木自己，不如设立一些清晰可行的、细节性的小目标，比如每天早起半个小时、多喝水、不再喝酒和饮料、每餐给自己多加一些蔬菜、减少一些肉、吃饭换成小碗…比起大目标，完成这些小目标，会让你更有成就感，也更加容易坚持。

8玩命地运动，竟然还不瘦？

很多人在开始决定减肥时，并没有想到要先养成良好的饮食习惯，而是兴致冲冲地直接选择“迈开腿”，认为运动才是减肥的关键。疯狂地跑步、健身……每次运动好，就会下意识地认为自己付出了很多，一定很快就能瘦下来，可这往往却是南辕北辙。

梦悠情感 小编提示：减肥在于八分吃，二分动。管住嘴永远是减肥的关键，健身只是燃烧热量的辅助，而且很多人都会高估运动消耗的热量，低估吃下去的热量。每天吃得不对，再怎么拼命运动也都瘦不下来，甚至还可能越来越胖。

无论你在减肥这条路上是初来乍到，还是身经百战，甩肉无数的减肥老司机，对理性减肥、巧妙瘦身的掌握，都会让你受益终身！