少吃≠瘦 犯了这些错误就等于白挨饿

我们都知道减肥最重要的就是管住嘴、迈开腿。那些振臂高呼要瘦身减肥的MM来说，她们可能有超强的自制力，尽可能让自己少吃东西。可是，有些正在减肥的人可能纳闷、甚至是抓狂，为什么少吃之后，还是不能瘦下来呢？

莫慌， 梦悠情感 小编现在就带你去寻找原因。如果你感觉自己吃得很少，却没有变瘦，很可能就是以下3个原因影响了你，解决这些问题，你才能一路向瘦。

原因一：你也许低估了食物的热量

有些食物看着体积小，其实热量可不低，像巧克力、饼干等，你以为少吃一点不会长肉，但100克巧克力热量高达589大卡，而100克鸡胸肉才133大卡，吃巧克力简直比吃肉还容易胖。还有一些食物看起来是素菜，但热量却很高，如腐竹等，100克腐竹热量高达461大卡。

另外，食物中的调料也是有热量的，尤其是食用油、沙拉酱等调料热量较高，吃多了一样让你胖。还有鸡汤、排骨汤等，你以为大多是水，其实里面有过多油脂，会给你带来不少热量。

如何避开过多热量？

想要减少热量摄入，平时应尽量避开甜食、油炸食品等高热量食物，炒菜时少放调料，还要记得去除可以看得见的脂肪，如吃鸡肉去掉表层的皮或喝汤时捞掉表面的浮油。

原因二：你可能陷入了减脂平台期

当我们减肥一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的热量达到最有效的利用，同时降低代谢，让摄入的热量与消耗的热量又达到一个新的平衡状态，也就是我们常说的平台期，这时候你即使像以前一样吃得很少，体重也难以下降。

怎样让减重速度不受阻？

遇到平台期，首先需要端正心态，相信自己只要突破了它，成功就在前方。另外，你还需注意营养和运动合理配合，尝试多样的运动方式，刺激身体不断地调整适应新的运动模式，从而增加能量消耗；改变饮食搭配，等量更换减脂食谱中的食物，如鸡胸肉偶尔换成鱼肉，尽量吃多种食物，帮助突破平台期的阻碍。

原因三：你是不是忽视了营养均衡？

减肥 的确要少吃，但对于“吃什么”的选择却很关键，不然很容易因为营养不均衡而影响减肥的进度。如蛋白质吃得太少，可能会使身体里的肌肉储备被分解，降低基础代谢，更不利减肥；如果缺乏矿物质和维生素，它们是促进脂质代谢的重要物质，少了它们也会影响你的减肥速度。

如何均衡营养不怕胖？

合理搭配三餐，每顿饭中，主食、优质肉类、蔬果一个都不少。主食可以粗细搭配，适当吃玉米、燕麦等粗粮，它们膳食纤维丰富且升糖指数较低，能给你带来较长时间的饱腹感；肉类最好选虾肉、鸡胸肉、鱼肉等优质肉类，它们低脂肪高蛋白有益减肥，而蔬果则最好保持种类丰富。

想健康减肥，还有4点不能忽略

除了找出少吃却没瘦的原因，对症下药，想要瘦得更快，还要注意以下几点。

1.注意每日热量摄入的最低标准

根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥党在此基础上减少300-500大卡即可，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不能低于1200大卡，防止因热量不足而分解肌肉供能，降低基础代谢，使身体消耗的热量减少更不利减肥。

2.基础代谢是影响瘦身的关键

人体维持所有器官正常运行的最低能量需求就是基础代谢，一般来说基础代谢率越高，能量消耗就越快，有些人坐着不动都能瘦就是这个原因。而增加肌肉含量，有助提高基础代谢，帮助消耗更多能量，所以平常要适当增加深蹲、卷腹、高抬腿等力量训练，补充足量的优质蛋白，有助增加肌肉含量。

3.日常多活动，增加热量消耗

活动量小，热量消耗也随之变少，多余的热量囤积在体内易转化为脂肪让你变胖。从生活点滴做起，每坐1小时左右适当活动身体、出行时根据实际情况多步行，帮助增加热量消耗。

4.选择营养密度高的食物

吃得太少易导致营养不良，想要瘦，不仅是要减少热量摄入，吃得好也很重要。所以 梦悠情感 小编建议大家选择营养密度高的食物，如鸡蛋、鱼类、奶类、蔬菜等，在和其它食物提供同等热量的情况下，它们的营养素含量更高，而那些精加工的食物，如肉脯、甜点等，营养密度较低，最好要少吃。

瘦身减肥并不是少吃就能够瘦下来，达到自己的理想身材。梦悠情感小编认为，均衡的饮食再搭配合适的运动，这才是健康减肥的基本理念。