梦悠情感：想要美美地瘦下来 控制热量是必不可少的

都知道减肥的关键，是控制食物的热量。可若是盲目地控制，就算饿得肚子乱叫，也不见得会让你瘦。

正确减肥的第一步！必须先来了解一下，食物热量，究竟是怎么来的？如何控制，才最科学有效？ 梦悠情感 小编带大家全面了解食用油。

食物热量的4种主要来源

1.碳水化合物

碳水化合物，又称糖类，它是人身体的燃料，也是大脑的主要能量来源。在日常饮食中，碳水化合物大多来自全谷物、薯类、豆类、水果等，还有糖果、甜点和含糖饮料。

2.蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，也是每日饮食中不可缺少的营养物质，充足的蛋白质能帮助提高身体的免疫能力，促进肌肉的修复和生长，还能产生饱腹感，从而减少热量的摄入。

3.脂肪

虽说减肥人士最怕的就是脂肪，任何含有脂肪的食物，都想要敬而远之。可脂肪也分好脂肪和坏脂肪，它主要分为三大类，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸就是对人体有益的脂肪，它们普遍存在于橄榄油、坚果、牛油果、鱼类和豆类等食物中。

4.酒精

酒通常是被人们忽略的发胖原因。通常一瓶500毫升的啤酒，热量就有150大卡左右，需要步行40分钟才能消耗，这无疑增加了额外的热量摄入。而且人在喝酒的时候，总容易吃下更多食物。

梦悠情感小编提示：

1克碳水化合物 = 4大卡

1克蛋白质 = 4大卡

1克脂肪 = 9大卡

1克酒精 = 7大卡

为了控制食物的热量，低脂餐成了最受欢迎的减肥食物。就拿沙拉来说，它里面有各种各样的水果和蔬菜，看起来就是个让人放心的低热量减肥食物。

可这个备受欢迎的低脂食物里，却隐藏着高热量的增肥元凶，沙拉酱，它的热量可是非常高！就拿其中的蛋黄酱来说，每100克的热量就有597大卡。所以，减肥期间， 梦悠情感 小编会更推荐用酸奶来代替沙拉酱，它热量更低，同时也不失美味。

低卡饮食真的能减肥吗？

我们说蛋白质、脂肪和碳水化合物是膳食中不可缺少的营养素，它们对人体来说，至关重要。减肥者常讲究的“低卡饮食”，实际上就是要减少这三种物质的摄入，可使用这种减肥方式，往往会得不偿失……

什么食物，让人吃了更容易胖？

胖友们总是爱说自己明明没吃多少，可却又胖了！其实这往往是因为他们吃下去的食物只是看起来“没多少”，但实则它们的单位热量非常高，稍不留意，就容易吃得过多，导致热量超标！

如何科学地控制食物热量？

要知道，除了水，任何一种食物吃过量，都会导致脂肪堆积。那么在减肥期间，该如何科学地控制食物热量，如何搭配食物，才是最正确的减肥饮食方式呢？

从以上就可以看出来，多种类的食物，才是最健康科学的膳食结构。蔬果、奶类、豆类、肉类，都是每日饮食中不可缺少的重要组成部分。控制热量的同时，必须全面保证人体所需的各类维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和膳食纤维等，才能瘦身、健康两不误！

控制热量，不必把自己饿个半死，更不必挑三拣四，什么都不敢吃，只要弄清食物热量的本质，科学地加以调整，就能找到最适合自己的减肥方式。