该如何克服社交恐惧症？

如何克服社交恐惧症？有四种策略可以克服社交恐惧症的原因和应对方法。

1.了解你真正的恐惧。

社交恐惧症的本质是害怕暴露你致命的缺点。社交恐惧症患者往往有很多焦虑，比如不够好看，或者走得更远，担心别人觉得自己不够有趣，缺乏能力等等。

在这些焦虑中，隐藏着人们最害怕暴露的致命缺陷。如果你想克服社交恐惧症，你必须首先找到你最害怕被发现的致命缺陷。这可能是外观上的缺陷，也可能是语言表达上的缺陷。当你真正找到它并冷静思考时，你会发现它并不像你想象的那么可怕或致命。

2.克服两交恐惧症的两个误区。

第一个误解是最坏的结果必然会发生。例如，社交恐惧症患者不敢主动与他人聊天，因为他们会认为对方会忽视我，甚至恨我。然而，事实上，最坏的情况并不经常发生。在大多数情况下，人们会以友好的态度回应。

另一个常见的误解是如果最坏的情况发生，我就完了。在日常生活中，尴尬或出丑不是致命的，也不会破坏别人对你的印象。回想起来，当你看到有人在餐馆里打翻一杯水时，你会大声嘲笑他们吗?

打破这些误解的最好方法是不断练习。不要因为害怕出丑而停下来。如果我们因为恐惧而避免与他人交流，我们就不知道。大多数人都很友好，坏事不会经常发生。即使发生了坏事，也可以补救。

3.放弃安全行为，掩盖焦虑

人们常常认为，当我们焦虑的时候，别人就会看到。事实上，你内心的焦虑并不是那么容易辨认的。

更容易发现的是你用来掩饰焦虑的安全行为，比如不停地刷手机、盯着地板、低声说话等等。我们认为这些行为掩盖了我们的社会恐惧，但在其他人看来，这些行为对你来说似乎很奇怪。

为了克服社交恐惧症，你需要强迫自己放弃这些安全行为，放下手机，抬起头，参与小组讨论，而不是徘徊在边缘。这不仅可以缓解你的焦虑，还可以让你发现很多人喜欢和你聊天。

4.比起内心的感受，更注重外部世界。

当你过于关注自己的内心感受时，你的社交恐惧会变得更强烈。你会一直在想当对方看着窗外时，你觉得我无聊吗?他觉得我傻吗?如果我们问自己内心的焦虑：你认为事情进展如何?它会回答你：可怕。

幸运的是，我们可以控制我们的注意力。如何克服社交恐惧症？如果我们把注意力转向外部环境，我们就能捕捉到外部世界的一系列变化。这些外部刺激会让我们好奇，提出我们想问的问题，让对话顺利进行。