如何克服社交恐惧呢？

和上面的小社交类似，我们往往需要花费大量精力去应付，社交恐惧身心疲惫。社交恐惧为了摆脱社交中的不适、不适和恐惧，我们通常有两种方法来应对:

一是回避。

能躲就躲，不说话就保持沉默，尴尬的时候一直看手机，给自己找个合理的理由——我内向。但最终你会发现，你越是避免社交，你的恐惧就会越强烈。

二是强迫。

当我不得不的时候，我强迫自己社交，强迫自己“谈笑风生”。我太紧张了，汗流浃背。我经常陷入尴尬的聊天，给自己贴上“我不擅长社交”的标签。最后，我感到越来越强烈的挫败感，又躲了起来。

很多时候，你认为只是为了避免社交，躲在自己的舒适区，或者强迫自己融入，自然会变得更好。

但你没有意识到的是，这种处理方式让你陷入了社交恐惧-回避-强迫尴尬聊天-挫折-完全害怕社交-否定自己的恶性循环。你再也不能鼓起勇气自由地社交了。你的自信受到打击，甚至你的生活经历也在悄然改变。

在避免社交的同时，也拒绝了更多生活的可能性。

好莱坞美籍华裔女演员陈冲，奥斯卡金像奖评委，曾在《鲁豫有约》中谈到自己的社交恐惧，让她失去了许多宝贵的机会。

她说，当她年轻的时候，她很容易紧张，不自信，不舒服，不能很好地展示自己尤其是面对异性，沟通很不舒服，让自己无意中错过了很多生活的可能性，不一定是伴侣、情人、朋友、思想交流机会，成为她的限制，感到遗憾。

社不知不觉中，社交恐惧仍然存在。

成为你一生中最大的绊脚石。

它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力把握好，让你吃很多亏。

在领导面前，我感到不舒服和害怕。我不能自信地报告我的成就。看着那些不如自己的人，我得到了更多的认可。其他人在舞台前有无限的风景，但你只能躲在幕后努力工作。

在客户或合作伙伴面前，感到尴尬，心虚，不知道该说什么。其他人获得了更好的发展前景，但你却停留在原地。

异性有良好的感觉，不敢主动接近，越想接近越避免，更不用说让对方像自己一样，甚至朋友也不是。把一段美好的关系埋在心里腐烂，留下很多遗憾。

人群中没有存在感，经常被忽视，所以很难融入一个圈子。我不敢为自己而战，也不示自己，尤其是在有权势的人面前。因此，我错过了认识优秀人士的机会，错过了许多高质量的人脉。

与此同时，加州理工学院的一项研究发现，长期避免社交也会改变大脑分泌的神经化学物质，使性格更加敏感和胆小，更容易表现出易怒、抑郁和分心。社交恐惧症患者在生活中体验的快乐和挫折感更少，甚至导致抑郁症、精神分裂症和其他精神疾病。