大家都是怎样克服社交恐惧症的？

想成为社交牛逼的一天，由于社会焦虑，社交恐惧症，她从来不敢主动参加学校的活动。公司不敢在会议上随意发言。当有人看着她的工作时，她会感到不舒服，甚至团建也会找理由拒绝。

不敢社交的她，经常跟我提起她的社交烦恼，而这些烦恼与大多数人都很相似。

我刚起床准备下班。当我看到周围的人收拾行李准备下班时，为了避免一起走路或坐电梯找话题的尴尬，我会找个理由先离开几分钟，然后乘电梯离开;

吃饭时，不熟悉的人坐在对面，不敢看对方，眼睛只盯着食物;

无论是公开表扬还是批评，都会迫不及待地钻入地缝。

这就是人们常说的社恐。

去年11月，中国青年报和中青年学校媒体对社交恐惧进行了问卷调查。调查结果显示，80.22%的受访大学生表示有轻微的社交恐惧。

据说中国有3000万社交焦虑者，在与读者的交流中，我经常能听到他们对社交焦虑的痛苦。

为此，我想花5分钟，用3000字来解释社交焦虑的原理和克服社交焦虑的方法。

我建议你仔细阅读这篇文章，并认真实施这些方法。我相信这些方法会给你的生活带来改变。你可以收集它们。下次开始社交活动很好。

怎样形成社会焦虑?

基因遗传

现在越来越多的数据表明，焦虑是遗传的。

在《如何克服社交焦虑》一书中指出：当一个人的一级亲属中有一个人有焦虑障碍时，这个人患焦虑障碍的风险就会增加3~5倍。

假如你的父母曾经有过太多的焦虑表现，那么你患焦虑的风险就会增加。

后天习得

在成长的过程中，我们会相信很多人的社交焦虑。

我有一个朋友，她在一个重男轻女的家庭长大。她的母亲经常批评她的行为，如果她不同意她的观点，她会恨她。她在学校也遭受过校园暴力、欺凌和虐待。

成年后，她害怕在任何公共场合发表评论。

有一次，班主任让全班同学在舞台上演讲，她担心了两个月。为了逃避演讲，她故意编了一个理由，在演讲当天请假。

如果你在成长过程中经常被别人评判、批评、批评，那么我们就会害怕别人的评价，这是社交焦虑的获取因素之一。

除了亲身经历之外，当我们目睹了别人所遭受的伤害时，那么这也会在我们心中留下一颗焦虑的种子。

为什么你会社交焦虑?

恐惧暴露是社交焦虑的核心。

我们害怕自己的缺点或缺陷暴露在别人面前，担心自己一旦暴露在外，就会受到别人的批评、拒绝或羞辱。

心理学家大卫·莫什科维奇博士将暴露分为四类：

害怕暴露自己的焦虑。

看到自己身体的焦虑迹象，比如出汗、紧张、脸红、口吃等，我们可能会担心别人。

害怕暴露自己的外表。

当你对自己的外表不满意时，你会认为自己不够有吸引力，你会觉得对方会注意到我外表上的缺点，比如穿着不合适、看起来不动、又胖又瘦等等。

你可能会担心自己的外表会受到别人的评判，社交恐惧症，所以你可能会觉得最好不要见面或也不要直视对方。